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人一生的時間，有三分之一是在睡眠中度過，因此睡眠的好壞，與人的心理和身體健康息息相關。

右側睡負擔最輕

睡眠姿勢以弓型為佳，「睡如弓」能夠恰到好處地減小地心對人體的作用力。一般來說，向右側睡比向左更好，因為人的心臟位置在左側，向右側睡覺，可以減少人體對心臟的壓迫；二是胃通向十二指腸以及小腸通向大腸的口部都向右側開，向右側睡有利於胃內消化物順利運行；三是肝臟在右側，向右側睡可以保證肝臟充足供血。

選擇適宜的枕頭

一般來說枕頭的高度，要與人的一側肩膀的寬度相仿，成人約為10厘米，兒童減半。枕頭過高，有可能會影響呼吸，造成打鼾，還容易造成「落枕」；枕頭過低，就會導致頸椎前凸變直，肌肉緊張。

睡眠要有規律

古人云：「日出而作，日入而息。」生活要有規律，長期睡覺時間紊亂會造成失眠。一些人有時忙於加班，睡眠時間不足，等空閒下來，他們就採取補睡的方法，連續睡上10多小時。專家認為，偶爾補睡可以起到補充睡眠的作用，但如果長期這樣，會導致體力透支，免疫力下降。建議採取分段式睡眠法，即工作間隙利用時間適當小憩。

保證在黃金段的睡眠

人的睡眠黃金段是在深夜12點至凌晨3點，因為這個時間段人的生理反應，包括體溫、呼吸、脈率以及全身代謝都降到最低，腎上腺素及副腎皮質激素的分泌也處於最低值，這時候睡眠最有效益。

硬板床有助脊椎健康

脊柱是人體的主幹，如果長期睡軟床，脊柱周圍的韌帶和椎間各關節的負荷增加，久而久之就會引起腰背肌勞損，因此睡硬板床可以有助保持脊椎健康。但硬板床也不是越硬越好，最好鋪以一定厚度的軟墊。

室內空氣要流通

睡眠過程中需要大量氧氣，室內空氣要流通。夏天開窗睡覺，可使新鮮空氣直接進入室內，提供充分氧氣，促進人體新陳代謝。但切記不可讓冷風直接吹到身上。

關燈睡覺好處多

人體會分泌一種名為褪黑素的激素，可以抑制人體交感神經興奮性，使血壓下降，心跳減緩，勞累一天的機體可以得到休息。但是，只要有光源，人體褪黑素就會被抑制，並且發出命令停止分泌。因此，專家建議人們應該避免日夜顛倒的習慣，並且夜間睡眠要關燈 。

不同年齡的睡眠時間

一般認為年齡越小，睡眠時間越長。兒童睡眠要保證8小時以上，中青年以6至8小時為好，60至70歲睡眠時間為6個小時，到70至80歲，5個小時即可。睡覺時間不宜過早或過遲，熬夜固然不好，但是上床過早，半夜醒來之後便不容易睡著，也不利於健康。