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1.      手指梳頭一分鐘：用雙手手指由前額至後腦勺，依次梳理，增強頭部的血液回流，增加腦部血流量，可預防腦部血管疾病，且能使頭髮發黑又有光澤。

2.      輕揉耳輪一分鐘：用雙手指輕揉左右耳輪至發熱舒適，因為耳朵佈滿全身的穴位，這樣做可使全身經絡疏通，尤其對耳鳴、目眩、健忘等症，有防治之功效。

3.      轉動眼睛一分鐘：眼球可順時針或逆時針運轉，能鍛鍊眼肌，提神醒目。

4.      拇指揉鼻叩齒捲舌一分鐘：揉鼻摩擦生熱，對慢性寒性鼻子過敏有幫助，輕叩牙齒，可使牙根和牙齦活血並健齒；捲舌可使舌頭活動自如，而且增加其靈敏度。

5.      伸屈四肢一分鐘：透過伸屈運動，使血液迅速回流到全身，供給心腦系統足夠的氧和血，可預防急慢性心、腦血管疾病，增強四肢大小關節的靈活性。

6.      輕摩肚臍一分鐘：用雙手掌心交替輕摩肚臍，因肚臍上下是中脘、神闕、關元、氣海等穴之穴位所在位置，尤其是神闕能預防和治療中風，輕摩也有提神補氣之功效。

7.      收腹提肛一分鐘：反復收縮，使肛門上提，可增強肛門括約肌收縮力，促使血液回流，預防痔瘡的發生。

8.      蹬摩腳心一分鐘：仰臥以雙足跟交替蹬摩腳心，使蹬腳心感到溫熱，蹬摩腳心後可促使全身血液回流，有活經絡、健脾胃、安心神等功效。

9.      左右翻身一分鐘：在床上輕輕翻身，活動脊柱大關節和腰部肌肉。(柯慶宗醫師)