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人如果坐久了，就會引起縱橫交錯、網絡全身、無處不至的絡脈不流通。年長者平常在家閒居，無所事事，可以經常在室內緩步行走，每天來回走動幾十圈，使筋脈、骨骸得以活動，這樣人體的絡脈才能得以流通。練習久了，可以逐漸增加到千百步，這對增強腳力很有益處。
運動是和筋骨是聯繫在一起的，多 運動可以使筋骨舒展、四肢康健。一個人如果懶得走路，那麼筋脈就會攣急抽瘛，人也會因此而日益懶惰。偶爾走幾步，便覺力氣不支，不想動彈，也必然會出現久 坐傷肉之弊。此外，飯後，食物停留在胃中，必須緩步而行數百步，將胃氣散去，以輸送至脾中，這樣食物在胃中經過磨化就容易消化了。
〔大醫家孫思邈談緩行養生之法〕
每次飯後，以手擦臉和腹部，使津液暢通。飲食後應慢行數百步，以手按摩腹部數百遍，以消食暢氣，不但使人能食且百病不生，有所修為而精神愉快。──唐．孫思邈：《千金要方》卷二十七
＊四季散步吐氣養生法
年長者在春天散步吐氣時發「噓」 音可養眼明目，夏日散步吐氣時發「呵」音可抑制心火，秋季散步吐氣時發「呬」音可以潤肺養肺，冬天散步吐氣時發「吹」音可滋養腎氣。在四季散步時，吐氣的 同時都發「呼」音可健脾養胃。這是因為「噓」、「呵」、「呬」、「吹」、「呼」五音與肝、心、肺、腎、脾五臟相對應。
‧「噓」字：用鼻孔勻細地吸氣，再用「噓」字吐出。無病常發「噓」音可養肝，若肝臟有病，可用力大「噓」三十遍，接著再細「噓」十遍來消除肝臟的虛熱。
‧「呵」字：用鼻漸漸地長長地吸氣，再「呵」字吐出。無病常發「呵」音可養心，若心臟有病，可用力大「呵」三十遍，接著再細「呵」十遍來消除心臟的勞熱以及一切煩悶。
‧「呬」字：用鼻孔勻細地吸氣，直到胸腹內充滿後，再用「呬」字吐出。無病常發「呬」音可養肺，若肺臟有病，可先張大口用力以「呬」字吐氣三十遍，再微微細「呬」三十遍來消除肺臟的勞熱上氣，以及肺熱引起的咳嗽、皮膚瘡癢、四肢勞煩、鼻塞等症狀。
‧「吹」字：用鼻孔勻細地吸氣，再用「吹」字吐出。無病常發「吹」音可養腎，若腎臟有病，可先用力大「吹」三十遍，接著再細「吹」十遍來消除腎虛、腰痛、膝冷、腰腳沉重不能久立、耳中蟲鳴等症狀。
＊散步注意事項
‧飯後不宜馬上散步，可於飯後30分鐘後再出門散步。
‧散步不要隨意走走停停，以免無法達到鍛鍊之效，建議保持呼吸順暢，可以稍微出點汗，但勿走超過30分鐘。
‧早晨太陽未出來前氣溫低、濕氣重，空氣中的污染物不易擴散，最好年長者不要在日出前出門散步。
‧年長者散步最好選擇庭院等空曠處或公園深處近水面的地方，因為空氣清新，含氧量較高。
‧夏季宜在傍晚時散步，因為夏季氣溫高、濕度大，年長者體質稍弱易中暑。
‧冬季散步首重保暖，年長者體質較弱，體溫調節能力差，冬季散步時，最好戴上能夠護住脖子和後腦的帽子。
‧患病年長者散步時最好隨身攜帶急救藥品，並盡量結伴同行，以防不測。
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