糙米茶
材料：200克糙米，1500克水。
做法：
1、用幹鍋翻炒糙米，但不要將米炒至爆裂，當米變為黃褐色時盛起。
2、在鍋內放水，煮開後，放入炒好的糙米，馬上停火，原封不動放5分鐘。然後將糙米過濾後將水當茶喝。
吃法：每餐前30分鐘喝，並保證一天飲用量為600ml以上。
糙米茶喝起來非常清心爽口，是很好的解渴、減肥飲品。喝糙米茶時，最好是趁熱喝，這樣才能更好地發揮糙米的香味與減肥功效。
Tips：
1、糙米茶不要與含蛋白質的食物一起喝，如牛奶。
2、喝茶時不要連茶水裏的糙米一起喝，否則會使瘦身效果減半。
3、糙米茶絕對不可以與其他添加物(如白糖、蜂蜜)混合食用。
4、為了防止浪費，過濾的糙米可熬粥。
黑芝麻糙米粥
材料：糙米1杯，黑芝麻2大匙，水適量。
做法：糙米洗凈瀝乾，在鍋中加入適量水，放入糙米攪拌一下，待煮滾後改中小火熬煮45分鐘，放入黑芝麻續煮5分鐘即可飲用。
吃法：可代早餐或晚餐食用。
芝麻糙米粥看著有些黏糊糊的，但口感很好，很適合晚上代餐。
糙米糊
材料：糙米粉70克，食鹽4克。
做法：用開水把糙米調成糊狀，並加入鹽服食。
吃法：三餐前喝，或者代晚餐或早餐使用。
加了鹽的糙米糊的味道可能有些人會受不了，但只要你能堅持下來，通常在第4天時就會排出大量的宿便，將體內的毒素排出，凈化身心，達到健康減肥的目的。
加強糙米瘦身功效黃金法則
1、糙米茶只有堅持喝，才能達到事半功倍的效果。
2、飯後或飯前不吃零食。
3、下午六點以後，只喝糙米茶與水，瘦身效果會更好。
4、辣、鹹的食物能促進食慾，不吃最好。
註：糙米作為一種常見的米，在一般的超市就可買到。
糙米減肥雖然效果十分好，但是過於單一，不妨再增加另外一種食材，這樣完美的搭配，能夠讓這一道美味的食材更加有營養。
紫薯是一道營養豐富的食物，具有普通紅薯具有的營養成分，而且還含有抗癌物質，而花青素是一種天然、健康的抗氧化食物，能夠防止肌膚老化。
而且女性多多吃紫薯，能夠讓肌膚永久保持彈性，讓你從內部到外部的改善肌膚問題，對於色斑也能夠很好的去除。
紫薯糙米粥
材料：糙米、紫薯、熟白芝麻、冰糖。
製作方法：
1.准備好糙米，然後直接清洗幹凈，放入鍋中。
2.把剩紫薯洗幹凈切成小塊，也直接放入鍋中。加入適量清水，大火煮開，然後轉用小火煮1刻鐘。
3.這個時候倒入准備好的白芝麻，繼續煮開。
4.放入冰糖，繼續煮2分鐘，營養美味的糙米紫薯粥就算完成了。
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