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世界得糖尿病的人越來越多。

國際糖尿病協會去年 10 月宣佈，這一數字已經達到  2.85億，到了面臨失控的地步。

中國的糖尿病患病率也在 30 年內翻了兩番，成為世界糖尿病第二大國。造成這種狀況的原因何在？

美國《預防》雜志最近一篇文章指出，是因為大部分人沒有學會在日常生活中控制血糖。其實，只要做到以下12點，你的一生就絕不會得糖尿病。

1．吃肉前喝兩勺醋~~美國亞利桑那州立大學研究發現，吃大魚大肉等高熱量食物前喝兩勺食醋，可大大降低血糖水準。如不習慣喝醋，最好飯前吃點放醋的涼拌菜。  

2．減輕 5％ 的體重``哪怕你非常肥胖，而且不鍛煉，但只要體重減輕 5％，患糖尿病的危險就會降低 70％。

3．每天走路 35分鐘~~芬蘭研究發現，走路可讓體內胰島素得到最大效果利用。一週走路 4 小時，每天 35 分鐘，可使糖尿病危險降低 80％。

4．多喝咖啡~~哈佛大學公共衛生學院研究發現，每天 6 杯咖啡，糖尿病危險降低 29％—54％；每天 4—5 杯，降低約 29％；但每天 1—3 杯則幾乎不起作用。

5．多吃高纖維食物買食物看清高纖維標志~~有高纖維標誌的食物，能確保其中至少含有 5 克粗纖維，可降低乳腺癌、糖尿病、高血壓及中風危險。

6．一周吃速食不超過2次~~美國研究發現，每週吃速食2次以上，身體器官對胰島素的敏感性降低一倍。

7．火腿香腸要少吃~~每週吃 5 次以上火腿或香腸，糖尿病危險會增加 43％，罪魁禍首是加工肉食中的添加劑。  專家建議，應少吃肉，多吃蔬菜。

8．肉桂有助降血糖~~德國科學家發現，肉桂有助於降血脂，進而防止糖尿病危險。肉桂粉可撒在咖啡?，也可以和蜂蜜一起沖水喝。

9．做事前3次深呼吸~~長期壓力會導致血糖升高。專家建議，做任何事情前最好都先做3次緩慢的深呼吸，以減小壓力。

10．睡眠在 6—8小時之間~~睡眠經常不足 6 小時的人，糖尿病危險翻番；而睡眠超過 8 小時的人，糖尿病危險增加 3 倍。

11．不要獨居~~獨居的人患糖尿病的風險比其他人高 2.5倍。專家建議，即使獨居也應保持健康生活方式。

12．45 歲後多關注血糖~~血糖指數為 100—125 毫克/分升的人，10 年內最易發生糖尿病。專家建議，45 歲後、肥胖者、有糖尿病家族史以及高膽固醇和高血壓的人，應多關注血糖。