linda6857的部落格

　　緩慢和諧的呼吸不但能幫助自律神經的平衡，也能延年益壽，放眼一般的動物，我們發現動物的呼吸頻率直接影響著牠的壽命。當然，每種生物都有其構造及極限，在生理狀況可能的範圍做出緩慢、最佳協調的呼吸，對健康最有益處。
　　一樣是人，不同生活習慣產生的呼吸方式也能對延年益壽有幫忙，舉例來說，大多的宗教家都能夠活得比一般人要久，且疾病較少，這也許跟宗教家需要禱告或是唸經的習慣有關。比方說，牧師的禱告聲音低微，保持很低的胸腔氣壓，跟我們動不動以高昂的音調氣壓說話不同，而在三分鐘的禱告之中，牧師平均換氣十五次，也就是說，每分鐘只有五次的呼吸頻率。佛教僧侶也是一樣，唸經時保持喃喃低調的音頻，而一句經文，如「南無阿彌陀佛」唸完都要四至六秒了，自然減慢了呼吸次數，這些都是調氣最佳的方式。

緩慢呼吸還能降血壓？！

　　關於呼吸與血壓之間的關係，在義大利曾經進行一項研究。他們將高血壓病患分為兩組，實驗組每天聽音樂三十分鐘，並且同時進行緩慢呼吸，把呼氣跟吸氣的時間都拉長兩倍，為期一個月；對照組則是沒有練習緩慢呼吸。結果顯示，有緩慢呼吸的實驗組，平均收縮壓下降三個點，舒張壓下降四個點。沒有緩慢呼吸的對照組，血壓數值沒有任何改變。

呼吸4撇步

• 姿勢要正確──打直背脊，不左右傾斜。這會讓你的胸部挺出，下巴、小腹收起來。不論你是站著、坐著，還是躺著，「打直背脊」都是進行深呼吸的第一個重要動作。


• 放鬆再放鬆──放空腦袋，感受氣息流動。呼吸時若無法放鬆頸肩，便很難做到緩慢呼吸，效果也會大打折扣；另外也要放鬆你的心態，不要老想著花了多少時間、是不是太短了之類，若真的無法什麼都不想，就閉上眼睛，感受一下氣息的流動吧！


• 吸氣到腹部──搭配「張開吸、呼氣閉」，效果會更好哦！吸氣時睜開眼，讓交感神經發揮到極致；吐氣時則要閉上眼，可以副交感神經發揮到極致，這個小小的動作，可以讓呼吸練習的效果更好喔！


• 花點時間慢慢吐──吐氣是呼吸很重要的一環，想要真正的放鬆身心，一定要學會慢慢吐氣。吐氣的時候，副交感神經較活潑，身心會呈現放鬆的狀況，讓腦波從忙錄的β波轉為安定α波，釋放無形的壓力，讓身心靈補充養分再出發。