linda6857的部落格

1.壓力過大時應吃：一杯低脂優酪乳或兩湯匙混合堅果。優酪乳是賴氨酸最好的食物來源之一，堅果富含精氨酸，兩者都能減少你的擔憂。

不該喝：碳酸飲料。「美國公共衛生雜誌」刊登的研究發現，每天喝2.5罐碳酸飲料會導致抑鬱和焦慮增加三倍。

2.感覺悲傷時應吃：菠菜沙拉。甜菜和菠菜等富含B族維生素，有利於血清素和去甲腎上腺素等「好感覺激素」生成。

不該吃：白巧克力。白巧克力無法像黑巧克力一樣刺激「好感覺激素」的生成。

3.肥胖時應吃：烤雞胸。瘦肉及家禽蛋白能提供能量，加速新陳代謝，既解饞，又有助減肥。

不該吃：濃湯和多鹽零食。食物過鹹，喝水就多，胃部就會變成「水皮球」。因此，鹽焗堅果、洋芋片等應盡量避免。

4.能量不足時應吃：什錦果仁。葡萄乾提供的鉀有助身體將糖轉化成能量。堅果富含鎂，鎂對新陳代謝、神經功能及肌肉功能都極重要。

不該喝：濃咖啡飲料。雖然咖啡因可提神，但咖啡中的大量糖分會使血糖升高，不利健康。

5.需提高腦力時應吃：藍莓。藍莓中的多種抗氧化劑有助於保護大腦免受自由基損傷，進而降低老年癡呆症和帕金森症的危險。

不該吃：冰淇淋。甜食會使體內葡萄糖含量大起大落，導致注意力分散。

6.需增加睡眠時應吃：脫脂爆米花。睡前半小時吃一袋脫脂爆米花，有助身體產生讓人體放鬆的神經化學物質—血清素。

不該喝：一杯熱牛奶。這種失眠治療法其實是錯誤的。牛奶中的蛋白質會提高人體警覺性。牛奶中的脂肪也會使消化減速，使睡眠斷斷續續。

7.需保持清醒時應吃：雞蛋+全麥麵包。雞蛋是蛋白質的很好來源，早餐吃雞蛋，全天有精神。美國聖路易斯大學研究人員發現，與早餐吃奶油乾酪的人相比，早餐吃雞蛋的人每天少攝入264卡路里的熱量。

不該吃：餅乾+奶油乾酪。這種早餐含熱量500卡路里、脂肪20克、碳水化合物60克。

8.醉酒後應喝：橙汁。橙汁中的果糖使酒精代謝加速25%。其中的維生素C也有助防止醉酒後的細胞受損。

不該喝：碳酸飲料。二氧化碳會使醉酒的感覺更嚴重。

9.不太舒服時應吃：人參茶（冷熱皆可）。加拿大一項研究發現，每天攝入400毫克人參會使感冒機率降低25%。

不該喝：咖啡因飲料。咖啡因過量會擾亂睡眠，抑制免疫功能。

10.需提高性趣時應吃：黑巧克力。巧克力中的可可粉含有可提高身體敏感度的刺激物甲基黃嘌呤類生物鹼。巧克力中還含有自然助性物質苯乙胺。義大利研究發現，常吃巧克力的女性性欲更強。最好選擇可可含量至少60%的巧克力。

不該喝：一瓶葡萄酒。1-2杯葡萄酒可助性，但葡萄酒過量會抑制神經系統，導致男性勃起困難。

11.想要個孩子時應吃：巴西堅果，富含礦物質硒。硒能增強精子質量，使精子游動速度更快。

不該吃：薯條。與不攝入反式脂肪的女性相比，2%的攝取熱量來自反式脂肪酸的女性發生不孕的機率增加70%。

12.想保持年輕時應吃：葵花子。葵花子堪稱是食物中的「維生素E之王」，能抗擊自由基，抗皺防衰。

不該吃：奶油蛋糕。奶油蛋糕裡含有的反式脂肪酸是健康大敵，會加速身體衰老。