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正確的節食減肥法
正確的節食減肥法應是：
吃得全面（營養不缺），
量要少（減少熱量攝 入），
經常更換食譜（不厭食），
適量運動（消耗熱量）。
有人認為運動以後食量會增大對減肥不利，這是不必要的顧慮。
科學研 究證明，瘦的人運動量增加後食量增大，但胖的人因體內儲存脂肪較多，適 量的運動結果是消耗體內熱量而並不增大多少食量。
如每天 30 分鐘的慢跑可 以消耗 170 卡熱量，一年就可以減肥 14 斤。
何減少每天的進食量，下列辦法可供參考：
（1）多喝水：飯前 15 分 鐘喝一至兩杯開水，對少吃、消化及腎臟功能都有好處。
（2）緩食：每一口 飯菜都要細嚼緩咽，品嘗滋味，在 20 分鐘的膳食過程中使大腦有充裕的時間 接受來自胃的刺激，產生飽足感。
（3）如果你一時很忙沒有足夠時間從容就 餐，不妨就喝些開水、肉湯或咖啡、茶之類以推遲就餐時間。
（4）多吃含纖 維素多的食物（如水果、蔬菜）和粗糧，不僅可以減少熱量的攝入，且易產 生飽足的感覺。
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