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老和尚傳給我的吞水提肛法本來只是為了鍛煉喉部肌肉，以防老來有吞嚥的困難，但有長者練習了這個方法後，卻意外地改善了多年便秘。

這個方法是這樣的：每天早上喝第一杯水的時候，慢慢喝，一杯水分三十至五十小口，每吞嚥一次，同時提肛一次。提肛是我們的老祖宗自古相傳的養生治病法，五十年代，美國醫生凱格爾 Kegel為了治療婦女產後大小便失禁，於是教她們用提肛法，到了七十年代，他發現這個方法可以幫助女性增加生殖區的血流量，於是石破天驚

提肛法在西方變成了「凱格爾運動」，一不小心，你會以為老番又發動了一個什麼社會改革運動。這個看來簡單的「運動」，越做下去，發現的好處越不止一個，而且男女適用，這一點，老番就不知道了。它能鍛煉到膀胱、子宮和大腸，對男性來說則是前列腺。

凱格爾運動先是針對女性的，方法如下：站立，分開雙腿與肩同寬，腳尖向前，雙手交叉置於肩上，雙腿用力夾緊，保持五秒鐘，放鬆，重複動作二十次以上。

以下動作男女適用，平躺、步行、乘車或者在辦公室都可以做，方法：平躺時雙膝彎曲，收縮臀部的肌肉，向上提肛，好像忍大小便一般，保持收縮五秒，慢慢放鬆，稍停，再重複，自然呼吸，身體其他部分要放鬆，用手觸摸腹部，如果腹部肌肉緊，則是方法錯了，記得只是收縮肛門和生殖器的肌肉。

提肛法特別適合因為久坐而引起盆底肌肉鬆弛的男女性，能治療夜尿、尿頻、小便失禁、痔瘡、便秘，於男性而言，還能治療前列腺炎，與性功能障礙等。