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營養師在均衡飲食的前提下，針對不同年齡，分別建議幾種不可或缺的關鍵營養素：
●30歲以下－維生素B2、B6
B2可減輕油脂分泌，並有助於蛋白質代謝，B6有舒緩焦慮、安定神經，緩和外在刺激的作用。
●30-40歲－膠原蛋白、維生素A
維生素A可保持皮膚和黏膜的完整性，使細菌不易入侵，以提高皮膚的潤澤度，且避免皮膚角質化；膠原蛋白則有保濕作用，使肌膚光滑有彈性。
●40-50歲－維生素E、維生素C
維生素E能促進末梢血液循環、抗氧化、及保持細胞膜完整，可以調節體內免疫反應，減少老人斑生成。維生素C則能美白、淡化斑點、提高皮膚防禦力，還能幫助膠原蛋白合成。
●50歲以上－大豆異黃酮、葉酸
大豆異黃酮本身就是雌激素，補充雌激素可促進細胞更新、膠原蛋白形成，使皮膚細緻，並且有抗老化功效。葉酸則用以保持皮膚紅潤，如果攝取不足的話，膚色會略黑、皮膚也沒光澤。
●30歲以下－維生素B2、B6
B2可減輕油脂分泌，並有助於蛋白質代謝，B6有舒緩焦慮、安定神經，緩和外在刺激的作用。
●30-40歲－膠原蛋白、維生素A
維生素A可保持皮膚和黏膜的完整性，使細菌不易入侵，以提高皮膚的潤澤度，且避免皮膚角質化；膠原蛋白則有保濕作用，使肌膚光滑有彈性。
●40-50歲－維生素E、維生素C
維生素E能促進末梢血液循環、抗氧化、及保持細胞膜完整，可以調節體內免疫反應，減少老人斑生成。維生素C則能美白、淡化斑點、提高皮膚防禦力，還能幫助膠原蛋白合成。
●50歲以上－大豆異黃酮、葉酸
大豆異黃酮本身就是雌激素，補充雌激素可促進細胞更新、膠原蛋白形成，使皮膚細緻，並且有抗老化功效。葉酸則用以保持皮膚紅潤，如果攝取不足的話，膚色會略黑、皮膚也沒光澤。
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