功效：按摩下背部，增強腸胃功能。
預備動作：
躺在墊上，雙腳併攏屈膝踩地，雙手打開平放地板放鬆，要保持頭、肩、背、腰、臀都平貼墊上放鬆，尤其腰部不能拱 起要貼墊上。
步驟1
雙腳併攏抬起到胸口，膝蓋在胸部正上方，雙腳一起往右側地板方向倒下一點，不要碰地，再擺正，往右側倒時吸氣，擺回時吐氣收肚子回來，再換左邊側倒時吸氣，擺回時吐氣收肚子右左重複8次。
步驟2
往右第9次時要把雙腳放在地板上，放鬆停留5次深呼吸，再從左邊開始步驟1及步驟2往左邊停留。
注意：雙肩及手臂都平貼墊子，不可離地。
全站熱搜
留言列表
