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杏仁的營養成份與健康效益

杏仁盛產於美國加州（佔全世界產量的四成），中國也生產杏仁，有「苦」杏仁與「甜」杏仁之別。甜者供食用，苦者供藥用，苦杏仁呈心臟型略扁，左右不對稱，種皮紅棕色或暗棕色，味苦。甜杏仁型較大，左右對稱，種皮淡棕色至暗棕色，微甜而不苦。

杏仁成分有苦杏仁苷（amygdalin）、苯（benzaldehyde）、α-雌二醇。兩種杏仁均含有苦杏仁苷，以苦杏仁含量為較高。甜杏仁又稱南杏，因為大多生產於中國南方；苦杏仁又稱北杏，產於華北。

苦杏仁的苦味是來自氰化物（cyanide），它是苦杏仁苷經由酶（emulsin）的作用而產生氰化物。如果食用超過3.5毫克氰化物（相當於大約30粒的苦杏仁）會中毒，2分鐘內喪命。其實蘋果籽、桃、杏、亞麻和竹筍也含有氰化物，故最好避免這些有苦味的食物，但苦瓜的苦味則來自不同的化學成分。我們將另文討論。

甜杏仁含有約26％的碳水化合物（12％的膳食纖維、6.3％糖、0.7％的澱粉和雜項碳水化合物）。

100克的杏仁粉含20克碳水化合物，26毫克的維生素E，0.24毫克的維生素B1，0.8毫克的維生素B2，0.8毫克的維生素B3，4毫克的泛酸（B5），0.3毫克的維生素B6， 0.13毫克的葉酸，29微克的維生素C， 26毫克鈣，248毫克鐵，4 毫克鎂，275毫克磷，474毫克鉀， 728毫克鋅等。

每100克杏仁含有下列胺基酸（單位：克）：色氨酸0.19，蘇氨酸0.68，賴氨酸0.60，亮氨酸1.47，異亮氨酸0.69，蛋氨酸0.19，半胱氨酸0.28，苯丙氨酸1.15，酪氨酸0.53，纈氨酸 0.80，精氨酸2.47，酪氨酸0.53。

杏仁還含有植物固類醇（phyto sterol），以及許多不飽和脂肪酸，約49％的油，其中62％是單不飽和油酸（mono unsaturated fatty Acids，屬omega-9 脂肪酸），24％是亞油酸（多不飽和的omega-6必需脂肪酸），6％是棕櫚酸（飽和脂肪酸）。這些不飽和油酸能降低膽固醇，也能降低心臟病的罹患率。

又杏仁油可以用來保護皮膚滑潤，改善乾燥膚質，也能降低皮膚癌的風險，因為杏仁中含有抗氧化劑（多酚類、黃酮、黃烷- 3 -醇等）。但杏仁也可能會導致過敏問題，如口腔過敏綜合徵、接觸性蕁麻疹、血管神經性水腫、消化道和呼吸道症狀等。

杏仁的吃法是生的或烤的（roast al-mond），也有切片杏仁、杏仁奶油、杏仁奶、杏仁油，台灣更有以杏仁茶當早餐。甜杏仁摻進冰淇淋的口味極佳，其他甜杏仁也用來做牛軋糖、許多糕點、餅乾（包括法國馬卡龍、杏仁餅）的口味。而杏仁粉也經常被用來作為烹飪和烘烤麵粉，以當作無麩質的替代品。甜杏仁油是一個溫和輕質油，可以用來代替橄欖油。

榛子的營養價值

榛子（Hazelnut）盛產於土耳其、義大利、希臘和美國俄勒岡州、華盛頓州。目前，土耳其是世界上最大的榛子生產國家，產量每年有62萬5千噸，佔全球產量的75％。

榛子含有豐富的營養價值，尤其是蛋白質、不飽和脂肪酸與膳食纖維。不飽和脂肪酸能降低膽固醇，降低心腦血管疾病的罹患率。以100克去皮果肉為計，榛子含維生素A 20單位，β-胡蘿蔔素11微克，葉黃素和玉米黃質92微克，硫胺素（B1）0.643毫克，核黃素（B2）0.113毫克，菸酸（B3）1.8毫克，泛酸（B5）0.918毫克，維生素（B6）0.563毫克，葉酸（B9）113微克，維生素C 6.3毫克，維生素E 15.03毫克，維生素K 14.2微克，鈣114毫克，鐵4.7毫克，鎂163毫克，錳6.175毫克，磷290毫克，鉀680毫克，鋅2.45毫克。

最近美國國家癌症研究中心和義大利研究人員合作發現：榛子含有紫杉醇和紫杉烷類化合物，這些化合物是治療卵巢癌和乳癌的有效成分，在這發現之前，紫杉醇是從紫杉欉樹粹取來的，但成本高，故未來的可用性紫杉醇可能會轉移到榛子。

中藥認為榛子味甘、性平，具有補益脾胃及保護眼力的功效。常用於治療食慾不佳、倦怠乏力、眼花、肌體消瘦等。

榛子也摻加入咖啡當飲料，口味極佳，Hazelnut coffee是很受歡迎的口味。常用的食用方法是炒榛子，炒熟，隨時食用，去殼嚼肉。榛子油，有強烈的香味，可作為烹調油使用。

結  語

「苦」杏仁能醫治氣喘、咳嗽、貧血及腫瘤是早有「本草綱目」的記載；榛子含有抗癌化學成分紫杉醇（Taxol）成分，可以治療腫瘤，尤其卵巢癌和乳癌是最近科學的研究發現。

杏仁和榛子都含有豐富的不飽和脂肪酸及膳食纖維，故這二種堅果也能改善代謝症候群的病情，幫助患者減輕體重，降低血壓與血脂，而降低膽固醇也能降低心臟疾病的風險。