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部落格全站分類:心情日記
①慢跑,里程不宜太長,適應後可加大運動量;
②屈腿,平躺,右腿彎曲,盡量貼近腹部,伸直再換左腿,輪換伸屈各20次;
③仰臥起坐;
④腰部彎曲,先做左右彎曲,再做上下彎曲,交替各20次;
⑤空踏自行車,歷時20—30秒鐘;
⑥揉腹,每日早中晚飯後半小時做30次。
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