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①慢跑，里程不宜太長，適應後可加大運動量；
②屈腿，平躺，右腿彎曲，盡量貼近腹部，伸直再換左腿，輪換伸屈各20次；
③仰臥起坐；
④腰部彎曲，先做左右彎曲，再做上下彎曲，交替各20次；
⑤空踏自行車，歷時20—30秒鐘；
⑥揉腹，每日早中晚飯後半小時做30次。
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