舞」功心法 熟齡量力而為 | ||||||
73歲的孫爺爺與老伴報名離家很近的國際標準舞班，每逢周日一大早，夫妻倆準時報到。某天上課時，孫爺爺環著老伴，忘情地舞著華爾滋，一個轉身沒站穩，整個人重心不穩往下跌，他急忙用右手支撐地面，但瞬間用力過度，結果右手腕骨折。 醫師提醒，長輩們從事需要「動」的休閒活動時，應注意身體狀況，以「量力而為」為準則，不要勉強。台安醫院家醫科主任羅佳琳表示，老年人多骨質密度不足或有骨質疏鬆症，跳舞時要注意步伐，如站不穩跌倒，很容易造成骨折。 正式的社交舞，女性舞者必須穿上高跟鞋。羅佳琳說，穿高跟鞋會對膝蓋與腳跟造成壓迫，跳舞時施力較重，相對來說，腳部承受的壓力也比平時穿高跟鞋時來得大。特別是老年人，骨質密度低，穿著高跟鞋跳舞易造成膝蓋、腳跟部位的傷害。 她表示，長輩跳舞所穿的高跟鞋最好不要太高，鞋跟盡量在3公分以內。另外，市面上有販售特殊訂製的鞋子，能降低足部與腰椎壓力，骨質欠佳的長輩們可納入「跳舞配備」。羅佳琳補充，如果可以，最好穿著護膝，保護膝蓋；另外，跳舞動作不宜太快，步伐要站穩，環腰、牽手動作也要確實，以防重心不穩跌倒。
趙國華補充，社交舞有一些轉身、旋轉或是彎腰動作，長輩最好先自我評估，如果柔軟度與骨質不足，跳舞時應放慢速度，進行至這些動作時，提醒自己舞蹈角度不要太大、動作勿過度激烈。他比喻，若有骨質疏鬆，患者脊椎就像「蛋殼」一樣，很容易因壓迫、撞擊而碎裂。他強調，老年人是骨質疏鬆高危險群，運動、跳舞時要特別留意，小心保護骨頭。 許多長輩擁有「三高」或心血管疾病史。台大醫院雲林分院心血管中心主任王宗道說，血壓高或有心血管病史者，要特別留意，如果有胸悶、胸口緊、喘、臉色發白、呼吸困難等狀況發生，應立即停止舞蹈，不要勉強。 針對有心臟疾病的長輩，若醫師開立有硝化甘油舌下含片，王宗道建議應隨身攜帶，萬一心臟不適，可立刻服用以緩解症狀，避免心肌梗塞、心絞痛等。 至於血壓高的長輩，王宗道說，最好在出門運動前用藥，待血壓平穩再跳舞。另外，天冷時通常血壓較高，他提醒，長輩不要以為「跳舞會發熱，所以要穿少一點。」他說，氣溫低更容易引發心血管疾病，就算是運動，衣物仍要穿足。 如果可以，長輩外出跳社交舞最好攜伴同行，儘管社交舞並非激烈的運動類型，老年人跳舞仍隱藏潛在風險，如跌倒、骨折、心血管疾病發作等；有伴隨行，萬一發生意外，可立即獲得照顧，降低風險。 社交舞是很好的休閒活動，注意身體狀況，做好事前準備、攜伴同行，才能放心「動起來」。 銀髮族社交舞注意事項 1.跳舞前先暖身，以伸展肩膀、脊椎、膝蓋為主。 2.過度激烈動作不宜，如猛力彎腰、挺腰、快速旋轉等。 3.跳舞時如有頭暈、胸悶痛、心悸、臉色蒼白等情形，應立即停止 4.跳舞時可穿護膝，保護膝蓋。 5.有心血管疾病史者，跳舞前先吃藥，並隨身攜帶硝化甘油舌下含片。 6.攜伴同行，不要單獨外出跳舞。 |
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