解决失眠问题的方法-含退黑素的食物

解决失眠问题的方法：多吃含退黑素的食物

在日常生活的膳食中补充褪黑素。燕麦、甜玉蜀黍、稻米、生姜、番茄、香蕉等食物中含褪黑素较多。
此外，褪黑素在体内生物合成的前体为色氨酸，因此体外补充色胺酸含量高的食物也能增加褪黑素的分泌量。色胺酸含量丰富的食物如海藻、豆类、鸡肝、南瓜子等。

含退黑素的食物：

　　香蕉--能平稳血清素和褪黑素外，含具有让肌肉松弛效果的镁元素。

　　菊花茶--适度的镇静效果，对放松的神经或身体是完美的天然对抗手段。

　　温牛奶--含有色胺酸(具有镇静作用的一种氨基酸)和钙，钙有利于大脑充分利用色胺酸。

　　蜂蜜-- 温牛奶中或香草茶中放少量蜂蜜，一些葡萄糖能促使你的大脑停止产生进食素，进食素是最近发现的一种与保持清醒有关的神经传递素。

　　土豆 --能清除掉对可诱发睡眠的色胺酸起干扰作用的酸，将烤马铃薯捣碎后掺入温牛奶中食用即可。

　　燕麦片--能诱使产生褪黑素，一小碗就能起到促进睡眠的效果，如果大量咀嚼燕麦片，效果会更佳。

　　杏仁--含有色胺酸，又含有适量的肌肉松弛剂——镁。

　　亚麻籽-- 就寝前喝的燕麦粥中撒入2大汤匙的亚麻籽。富含欧米加-3脂肪酸。

　　全麦面包--饮茶和喝蜂蜜水时吃上一块全麦面包将有助于促进胰岛素的分泌，胰岛素在大脑中转变成血清素，有助于色胺酸对大脑产生影响，促进睡眠。

　　　火鸡-- 最著名的色胺酸来源，全麦面包上放上一片或两片火鸡肉，将会获得由食物诱发的最好睡眠。