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1. 補鈣；2.補充纖維素；3.補充葉酸；4.每天吃早餐；5.飲食多樣化；6.每晚按時睡覺；


7.抽時間做有氧運動；8.做增強力量和柔韌性的鍛煉；9.不急於起床；


10.保持穩定的理想的體重；11.飯後強迫自己運動；12.不要久坐。


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