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☯導讀：飯吃八分飽，菜做八分鹹，果蔬占八分，凡事求八分！
當一個人患病時，20%是由內因決定的，80%則是由外因造成⋯⋯。在這些能由你自己決定的因素中，如果能遵循以下幾種“二八健康黃金法則”，就能在很多疾病面前繞道而行。
✿飲食【二分細八分粗】：粗糧和細糧最好的搭配是“二分細八分粗”，比如8份黑米或小米，加上2份大米一起煮粥蒸飯，吃完粗糧一定要記得多喝水，粗糧中的纖維素需要充足的水分做後盾，才能保證腸道正常工作、幫助消化。
提醒，千萬別把“粗糧熱”理解為粗糧吃得越多越好，粗糧裡的植酸容易和纖維素溶合形成沉澱，影響人體對蛋白質和鈣、鐵等礦物質的吸收，因此吃粗糧的同時最好多補充點海鮮、豆漿、牛奶、雞蛋、冬瓜、黃瓜等食物。
✿進餐【二分饑八分飽】：吃撐了成了很多人的常態，經常如此不僅會讓消化系統負擔過重，還會引起內臟器官過早衰老和免疫力下降。撐出幾種病：腸胃病、胰腺炎、心血管疾病、老年癡呆症、糖尿病和癌症，還會加重慢性呼吸系統疾病。
最好的飲食原則是：
早餐不要吃太飽，五成飽即可，
中餐要吃好，但只能吃八成飽，
晚飯前最好喝半碗湯，這樣可以減少進食量。
每頓飯至少吃20分鐘。
因為從吃飯開始，大腦要20分鐘之後才能接到吃飽的信號，要細嚼慢嚥，具有抗衰老作用。
✿器官【防病的秘訣】：胃最喜歡的是飲食規律，不僅定時更要定量。
平時要少吃刺激性食物、注意保暖，適當按摩或運動能加強胃腸道蠕動，增強消化功能。
肝最怕酒精和大魚大肉，多吃山楂、黑木耳和蘑菇等有一定的護肝作用。
此外，熬夜也是傷肝的重要因素。
心血管疾病大多與高膽固醇和高脂肪食物有關，多吃蔬菜、水果和粗糧能起到防病作用。
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