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一日三餐，你該這樣吃

早餐要吃熱食，才能保護胃氣。若長期進食冰冷食物，食慾會越來越差。也要有一味葷，以便使整個上午精力充沛。而且還可以適當吃點水果和蔬菜，這不僅可以補充水溶性維生素和膳食纖維，還可以獲得肌體所需要的鈣、鉀、鎂等礦物質與微量元素。

午餐以飯類為主，因為麵食很快就會被身體吸收，飽得快也餓得快，很容易產生饑餓感，對於下午下班晚，或者下午工作強度大的人來說，它們所能提供的熱量是絕對不夠的。同時吃飯速度不宜過快，以免減緩胃腸道對食物營養的消化吸收過程，從而影響到腦力或體力的正常發揮。

晚餐要偏素，以富含碳水化合物的食物為主，尤其應多攝入一些新鮮蔬菜，儘量減少過多的蛋白質、脂肪類食物的攝入，以免罹患高血脂症。

每天四杯茶，喝出健康好活力

現今的上班族，多半需要長時間使用電腦，但電腦用多了可不好，那該怎麼辦才好呢？只要每天喝四杯茶，就可以對抗輻射的侵害，還可保護眼睛。上午一杯綠茶，不但可以清除體內的自由基，還能分泌出對抗緊張壓力的荷爾蒙；下午一杯菊花茶，幫助明目清肝；疲勞時一杯枸杞茶，具有補肝、益腎、明目的作用，也可以像葡萄乾一樣當作零食，對解決電腦族眼睛乾澀、疲勞都有幫助；晚上一杯決明子茶，對於治療便秘很有效。

如何熬夜不傷身

如果你一定要熬夜，也要掌握一些應對的策略，至少可以把熬夜對身體的損害降到最低。開始熬夜前，可以吃一顆維生素B，以幫助解除疲勞，增強身體抗壓能力；熬夜時不要以速食麵來填肚子，以免火氣太大，最好以水果、吐司、麵包、清粥來充饑；若要喝提神飲料，最好以綠茶為主。綠茶既可提神，又可消除體內多餘的自由基，讓你神清氣爽。但是胃腸不好的人，最好改喝枸杞子泡的茶，既可以解壓，還可明目；熬夜後，第二天中午一定要打個小盹兒。