上 個世紀中,人類的平均壽命增加了 30 年,這可以說是人 類五千 年曆史中最大的進步。而百歲老人的人數從 1990 年到 2000 年間也增 加了 51%。
如何解釋這些巨變呢?健康、教育、疾病預防和治療方 面的進步當然 是必不可少的因素。但你也許不知道,一些表面上看 來似乎是不重要的生活習慣,或是你曾經的生活環境都能影響你的壽 命。一項最新的有關長壽的研究列出了一系 列有科學依據的長壽徵 兆。另外研究者們還給出了一些有助於長壽的建議。來看看你是否具 備長壽因素吧。
1、你出生時母親還很年輕
芝加哥大學的科學家們發現,一個出生時母親年齡小于 25 歲的人 活到 100 歲的幾率是出生時母親大於 25 歲的人的兩倍。他們認為大 概是由於年輕母親最先受孕的是她最好的卵子,因此產生更健康的後 代。
2、你很愛喝茶
每天喝 1 至 2 杯茶對心臟很有好處,不過要確保茶是當天新沏的。 超市裏的即飲紅茶則沒有這樣的健康效果。另外! 還! 有一些研究表 明,喝牛奶會降低茶對心血管系統的保護效果。因此如果要往茶水中添加其他的調味品,最好加蜂蜜或檸檬。
3、多數時候你更願意步行
一項對 2,603 名男女進行的最新研究表明,每天堅持步行 30 分鐘 的人可定義為身體健康的人。不管他們體內脂肪含量有多高,都要比 每天步行少於 30 分 鐘的人更長壽。同樣,也有研究稱肥胖婦女可通 過每天增加 10 分鐘的運動來改善其心臟健康狀況。因此午飯後不妨 走路散散步,每天儘量以各種方式多做一點運 動。
4、你很少喝碳酸飲料
波士頓大學的科學家發現,每天飲一次或多次可樂會使你患代謝 症候群的風險加倍。代謝症候群是一種代謝異常聚集現象,主要包括 高血壓、血脂異常、糖尿 病、腹部肥胖以及高尿酸與凝血因子的不 正常等等,這些因素會增加患心血管疾病和糖尿病的風險。實驗發 現,可樂中的一種著色添加劑會增加動物患代謝症候群的 風險。另 外,科學家們推測,愛喝碳酸飲料的人由於其味蕾長期接觸人造! 甜! 味劑,逐漸使其習慣於各種甜食,因此更易導致肥胖。
應對策略:如果感到自己咖啡因癮上來,改成喝茶;或者實在難 忍,在飲料中加入一些果汁。通過控制好血壓和血脂、預防糖尿病和 不吸煙,你就能增加 6-9 年的健康壽命。
5、你有一雙強健的腿
背靠墻站立,腳慢慢往前走,然後再退回來直到你保持一個平穩 狀態,但是背的下半部要始終緊貼著墻壁。盡最大可能保持這種姿 勢,每天做一次,並且每次增加幾秒鐘的時間。
6、你愛吃紫色食物
一項最新研究顯示,紫葡萄、藍莓和紅葡萄酒富含多酚,多酚能 使血管保持韌性,有助預防心臟病和老年癡呆症。美國辛辛那提大學 認知障礙研究中心主任馬 克克裏科瑞安 博士稱,凡是對冠狀動脈有 益的食物對腦血管也很有幫助。對動物的初步研究表明,在飲食中增 加黑葡萄能幫助改善大腦功能。另有研究顯示,每天喝一杯藍莓果汁 有助提升腦細胞功能,增加記憶力。
7、你在青少年時期,體重保持在正常範圍內
發表在《兒科學》雜誌上的一項針對 137 名非裔美國人的研究, 對他們從出生到 28 歲之間做了跟蹤調查,研究表明,14 歲時體重超 重會增加成年時患?型糖尿病的幾率。另外據美國心臟學會的資料顯 示,糖尿病患者得心臟病的幾率是正常人的 2-4 倍。
8、 你不喜歡吃富含肉類的快餐
美國癌症研究院的一項報告顯示,每週吃紅肉超過 18 盎司 會增加患結腸癌的風險;每天吃 3.5 盎司 加工過的熟食肉類,比如熱狗、 腌熏臘肉等,患結腸癌的幾率會增加 42%。至於為什麼紅肉不健康,專家也不是很清楚,但有專家推測可能 是因為肉類在燒烤、煙熏、腌幹或用硝酸鹽一類的防腐劑做防腐處理 的過程中產生了致癌原。
9、 你曾經受過高等教育
哈佛醫學院的一項最新研究表明,接受過 12 年正規教育的人,哪 怕只受過 1 年的高等教育,要比受教育年! 限! 少於 12 年的人多活 18 個月。據說,受教育越高,吸煙的可能性越小。美國疾控中心的 數據表明,受過高等教育的成人中約有 10%的人吸煙,而學歷為中 學或者 更低的人中約有 35%的人吸煙。
10、 你有真心喜歡自己的朋友
美國西達克瑞斯特學院的心理學副教授邁卡薩丁稱,良好的人際 關係是很好的減壓劑,而知道有人一直支援著你,會讓你身心都保持 健康。有研究顯示,慢性壓力削弱免疫系統的功能,使細胞加快老化, 最終會使一個人壽命縮短 4-8 年。
11、你的朋友也很健康
《新英格蘭醫學雜誌》上的一項研究表明,如果你最要好的朋友體重增加了,那麼同樣情形發生在你身上的可能性是 72%。主要研 究者尼古拉斯克裏塔基博 士稱,要想維持一種健康的生活方式,就 應該與那些和自己有相同生活目標的人交往。比如參加一個減肥健身 的俱樂部,或者發展一個能和你長期一起散步的朋友等 等。
12、 你喜歡接受新的挑戰
有兩項研究顯示,那些自認為生活更有條理的、更自律的人活得 更久,並且他們患老年癡呆症的幾率要比沒有他們勤奮認真的人低 89%。主要研究者羅伯特 威爾遜教授稱,如果你善於控制你的注意 力,那麼你將能啟用你大腦中的更多智慧。設立一些個人或職業上的 目標,並設定期限挑戰自己,努力完成它們。也可以嘗 試做一些新 事情來刺激大腦,比如你愛讀科幻小說,那麼下次可以嘗試讀本傳 記,然後第二天再回憶一下閱讀內容。
13、你喜歡自己動手整理東西
一項研究表明,拖地、擦玻璃這些日常家務只要幹一小時左右就 能消耗約 285 大卡的熱量,從而將死亡幾率降低了 30%
14、你是個樂天派
據《美國心理學家雜誌》報道,約有 17%的美國人是樂天派,他 們對生活有著積極的態度,有明確的目的和很強的社會認同感,他們要比悲觀派的人更健康。 美國埃默裏大學的社會學教授科裏凱我們應該努力保持樂觀的態度,積極尋求生活的意義。在 義大利的撒丁島或日本的沖繩,那裏有世界上最長壽的人們。他們都 很勤勞地工作,但是他們更注重 和家人一起度過時間,提升自己的 精神狀態,並且喜歡幫助別人。
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