linda6857的部落格

心靈假期

當你需要紓壓，讓自己享受一個心靈假期：閉上你的眼睛，想像自己在一個能讓你放鬆的地方，或海邊，或山巔，或是一間舒適的房間，在心中仔細地感受周遭的環境，想像你看見的景象或聞到的氣味。你心中的圖畫越逼真，你的身心越能夠放鬆。

享受美食

不要坐在書桌前或站在廚房狼吞虎嚥，至少給自己十分鐘，讓你用心地吃，細細地嚼，慢慢地嚥。食物入口前，聞聞它的香味，咀嚼時，享受它的美味。讓你的感覺暫時主宰身體，使你的心情能夠好好休息。吃東西時，暫時拋開工作，專心享受滋養的美食，還有什麼比吃更重要？

冥思真言

冥思真言已有數千年的傳統，它是一種獲至心靈平靜的心法。選一個你認為對你有意義的真言(Mantra)，它或許是「愛」、「平安」、「幸福」，你可以在心中反覆默念，或唸出聲來，冥思真言幫你心想事成。

吐出煩惱

說出煩惱是一種釋放壓力和煩惱的有效方法，說出煩惱讓你從困境中走出來，並讓你找到前進的力量和方向。和你的好朋友相約，互相傾吐彼此的心聲，當你傾聽時，扮演好傾聽者的角色，專心地聽，不要企圖提出你的建議；如果你不想向別人吐露心聲，不妨寫下來。

減少工作

當你壓力大時，把待辦工作清單中的工作刪除三項，或許你可以不做這三件事，或者你可以改在下周再做。這麼做，你給自己留餘地，可以有餘力應付突發事件，或做自己真正想做的事情。

凡事感恩

珍惜生活中似乎微不足道的事，凡事感恩。把這些事寫下來：例如，配早餐的熱咖啡讓妳感到幸福、丈夫讓妳發笑的言行、蔚藍的天空，沒有任何事太小或太大，而不需感恩。小事感恩，帶來更大的祝福。專注生活中的光明面，帶來更多值得感恩的事物。

用心呼吸

有意識地呼吸。先深深地吐氣，吐氣時，想像自己呼出負面的事物、呼出鬱悶、煩惱、穢氣；吐盡所有穢氣後，慢慢吸氣，想像吸入新鮮、健康、光明的浩然之氣，滿滿地吸氣後再緩緩地吐氣。重覆這麼呼吸，不只讓你更健康，也讓你思路清晰，心情沉澱，釋放壓力。需要做重大決定前，可以試試看。

安定自己

一個吵鬧的小孩只要小睡一會兒，就會變成一個可愛的天使。透過一些簡單的肢體動作，只花五分鐘，你就可放鬆自己的身體，安定你的心情，獲得心靈的自由。試著這麼做：跪坐在地板上，使臀部接觸腳跟，雙腳拇趾併攏，兩膝張開，把兩個硬枕頭放在兩膝中間，將上身俯在枕頭上，把頭先轉向一邊，緩緩吐氣並吸氣，持續深呼吸數次後，把頭轉向另一邊，緩緩吐氣並吸氣。

瑜珈忘憂

有一個方法可以使你忘記煩惱和壓力：坐在地板上，在身後一呎處，放個枕頭；彎曲兩膝，使雙腳腳掌接觸，雙腿張開，躺在枕頭上，雙手置於腹部，緩緩深呼吸，保持此姿勢一段時間，你會感到全身舒服和清新。結束此一姿勢的要領是把身體轉向右或左側，再回復到坐姿。好了，你剛完成瑜珈的女神姿勢。

散步默想

感到生活中無休止的忙碌嗎？或許你需要試試漫步時默想，散步時儘量放慢腳步，試著感受腳與地面接觸的感覺，嘗試傾聽呼吸的聲音，聞聞空氣的味道，此時萬籟有聲，每一步都是一個奇蹟。

跟隨直覺

每個人都有直覺，它是一種與生俱來的智慧和能力，但是如果俗務纏身，就會使直覺遲鈍，失去洞察力。不預設目的地的漫步可讓你拾回直覺，這正是「行到水窮處，坐看雲起時」描述的境界，順著感覺走，放棄刻意的拼搏，自然恢復洞明世事的智慧和直覺。

婉轉說話

話說得太直，有時會傷人，例如，「妳穿那件黑衣服實在很難看。」但實話可以用婉轉的方式說出，「我很想周末與妳共進晚餐，但我太累需要休息，我們另外找一個時間見面。」像這樣說實話，讓你感覺釋然，立刻脫去壓力。

寬恕他人

人有時不免發脾氣。下次一個魯莽的司機突然插到你前面，或一個同事發粗魯的電郵給你，試著說：「願他平安。」這四個字提醒你，惹你生氣的人或者值得原諒，這樣做，有助於紓解怒氣，增進自己的同情心，其實，寬恕他人真正獲益的是自己。

親近益友

親君子，遠小人。不時與益友或你認為值得向他學習的人來往，或許你可以從對方的話語得到智慧和啟發，或許你可以獲得對方的激勵，你周圍總有這樣的人，不要忘了向他們請益的機會。如果你無法和他們當面談話，不要吝於與他們通電話或寫信。

迷你按摩

花30秒鐘輕輕按摩臉部，包括眉、眼、耳朵、鼻子的四周，人的感覺相當敏銳，每個人需要按摩的部位，自己大都知道，適當地按摩讓你感到舒服。

除了上述紓壓方法以外，保持一顆善良、樂於助人的心，是快樂人生的關鍵。