寒風冷徹骨髓，你的手腳冰冷、抵抗力差、代謝又低，精神差到不行！
想進補又擔心補出問題...其實你不必花工夫努力吃補藥，
環顧四周一些再平常不過的食材，就是最好的良藥！
現在就告訴你4大類食材，將它們好好應用在冬日的飲食中，
煲湯、吃火鍋、燉煮料理...這個冬天依然不損美麗健康！
蛋白質...轉為熱量，慢慢燃燒！
三大營養素...碳水化合物、蛋白質、脂質，
在消化吸收過程中，轉化為能量比例最高的就是蛋白質，
根據研究發現，碳水化合物約10％、脂質7％，
蛋白質卻佔了人體能量來源的30％。
另外，一項針對女生所做的問卷調查也發現，
體寒的人通常都不喜歡吃肉、魚、蛋等富含動物性蛋白質的食物。
為了改善冬天畏冷的問題，就請多多攝取蛋白質吧！
不過像是含高脂肪的肥牛肉、五花豬肉和油脂較多的魚類，
就要控制攝取量，以免導致體重增加和胃腸消化的負擔喔！
請多選擇，如雞肉、蹄筋這類蛋白質高，但卻脂肪量低的食材吧！
紅色＆黑色食材...幫助血循上升，讓手腳暖和！
中醫認為紅色食材具有溫熱、高能量的特性，多半有補血、生血、活血的功效。
而「冬貯藏精，遇黑三分補」，冬天最適合以黑色食物來進補，
具有活血、補血、暖肝及儲備精力的作用，
且現代科學也認為，黑色食材中的黑色素成份、花青素的超強抗氧化力，
能幫助抑制氧化造成血管收縮。
辛香料＆辣味蔬菜...調整自律神經，提升代謝，幫助減肥！
香料及許多辛辣的蔬菜性皆屬溫熱，是可以讓身體變暖和的「燃料」，
體寒的人，自律神經活動較遲緩，所吃的食物轉成能量的能力較弱，
這時候就靠這些食材來幫助你吧！
它可以幫助體內燃燒，對於減肥也很有幫助！
其中，最為推薦的就是薑了！研究發現，它對人體的保溫能力最強。
另外，像蔥、韭菜、茴香、青蒜、香菜...等辛辣蔬菜也有同樣的效果喔！
這些食材中所含的硫化烯丙基，可以幫助刺激自律神經喔！
不過，說到辣，大家第1個想到的就是辣椒！
但專家表示，辣味雖會促使人流汗，但刺激性較強，小心不要過度攝取！
根莖類...從肚子開始保溫，具有整腸作用！
具有提升體溫作用的根莖類蔬菜很多，
經研究證實，其中地瓜的確具有明顯的提升手腳溫度的效果。
從中醫角度來看，地瓜也能整腸健胃，
胡蘿蔔、南瓜等讓腸胃暖和的功力也不小，
因此根莖類蔬菜的確能在冬天改善腹部冰冷、以及調整體質呢！
此外，根莖類也含豐富的多酚、食物纖維，
仔細慢嚼，更能加強身體產生熱能。
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