一、眼睛常轉 睡醒後，先不要急於睜開眼睛，應用雙手拇指指背在眼球皮膚上輕輕轉圈按摩大約三兩分鐘，然後再睜眼順逆時鐘各旋轉十幾次。起床後飲溫開水1杯。 二、口常潔淨 養成早晚飯後漱口、刷牙習慣。時時保持口腔無食物殘留腐蝕牙齒。(站長補充：牙周病患者一定要養成餐後刷牙、清潔牙縫的習慣，另外，老人家要加倍注重牙齒的保健，因為牙齒所剩不多了，沒有偷懶的本錢！) 三、皮膚常潔 養成飯前便後洗手的好習慣。熱水洗頭，涼水洗臉，常洗澡。 四、牙齒常叩 經常上下牙嗑叩數次，有護齒之功，叩齒生津要咽下。「牙好胃好，吃嘛兒嘛兒香，身體倍兒棒 |
五、散步休閑抽時間到空氣新鮮的地方放鬆散心，做一些有氧運動，盡量活動四肢，以增加呼吸系統功能，促進血液循環。
六、不要過飽吃飯要按時定量，以七八分飽感為宜。勿吃太燙過冷食物。飯後勿做劇烈運動。
七、戒煙慎酒 勿吸煙，少飲酒。若想吸煙時可以去做戶外活動，如打球、打太極拳。
八、便時勿言 保持大便通暢，排便時不要說話、看書報、打手機，特別在臭氣濃的廁所內。
九、頭髮常梳 每天保持梳頭1小時以上，能護髮不落，又能醒腦，促進腦部血液循環而加深睡眠。(站長補充：梳頭1小時以上，似乎過度了。建議早中晚各3~5分鐘即可。市面上有出售按摩專用的梳子。站長本人是每天在《SPA養生舘》用強力水柱沖擊頭皮5~8分鐘左右。)
十、揉腹、起蹲 揉腹、起蹲，可以增加下肢力量，促進腹部運動，幫助消化，舒通臟腑，清除體內垃圾。
十一、禁大喜怒 遇見喜事勿過分高興，喜傷心。遇見不順心之事，不要失去自我而大怒，或生悶氣，怒傷肝，思憂傷脾。
十二、乾洗顏面 雙手掌搓熱後，由顏面中央向後乾洗臉面，每次20~30次。經常堅持，能使人精神振奮，面部潤澤，心情舒暢，增強體質。
十三、肚臍要護 穿衣堅決不要使肚臍暴露在外面，肚臍是五臟六腑的窗戶。常暴露肚臍會使「風寒暑濕」暗暗地侵害你的健康。
十四、胸背宜暖 常常保護胸背不受寒涼，若胸背受寒涼就會對臟腑不利，特別對心肺兩臟。預防大於治療，如心臟、氣管炎等病。
十五、耳要常揉 經常用雙手掌搓捏耳朵，使其發熱。用手掌心或食指堵塞耳門大約1分鐘左右後，再猛然放開，能預防耳嗚、耳聾，增強聽覺神經功能。
十六、拍打腳掌 每晚睡前洗腳後，用拳頭或保健錘交替拍打雙腳掌，使其發熱為度。長期堅持有清濁通絡，解除疲勞，提高睡眠質量的作用。
十七、堅持提肛 提肛門時，站立坐臥均可。不傳之秘是提肛門時要意念有一股氣流沿脊柱向頭項走。常常練習對前列腺、腎上腺、胸腺、甲狀腺、腦垂體腺等臟腑有鍛煉、保健作用。此功可以提神補腎氣。古人稱為「鹿功」。對便秘、痔瘡有積極防治作用。
十八、穴位常揉 常常用力適中揉按雙手掌的「合谷穴、內關穴、勞宮穴」和上肢的「曲池穴」，雙下肢的雙「足三里穴、風市穴」。經常堅持可以增強體質，防治冠心病、高血壓、腸胃病、失眠、神經衰弱等病。自我按摩時，一定要忍受酸、麻、脹、痛感才能收到很好的保健效果。
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