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老人家如果要保持健康骨本，從飲食直接攝取骨骼維生素，是最直接的方式。建議大家可參考下列幾種祕方：

l   秘方一：鈣質
鈣質是打造健康骨本的元素，如果攝取不足，骨骼中的鈣就會釋放到血液裡，因而導致骨質疏鬆症或發生骨折的情形。所以，建議每天可攝取800至1000毫克的鈣，像是牛奶、海帶芽、豆類等食物。

l   秘方二：鎂
人體的鎂有60%至65%是儲存於骨骼中，且有幫助軟骨生長的功能，如果長期缺乏鎂，恐會造成腎結石與關節病變等症狀，所以平常可多吃波菜、紫菜、杏仁等食物。提醒大家每天攝取量可不要超過310毫升喔！

l   秘方三：鉀
鉀除了維持酸鹼平衡，更可幫助骨骼生長、防止鈣質流失。建議大家可多補充水果類，像是番茄、香蕉、李子等；還有山藥、波菜、花生、海藻類食品。

l   秘方四：微生素K
維生素K有促進骨鈣蛋白的功能。哈佛研究發現，如果女性攝取不足，將容易導致骨鬆與骨折的雙重危險。所以，建議每天三餐需攝取300克以上的深綠色蔬菜，以補足維生素K。|

l   秘方五：微生素B12
維生素B12除了可幫助骨骼維持硬度，還可清除血液中的高半胱氨酸(消化系統將動物蛋白質轉化成為能量時，所產生的副產品)，保護骨骼免於骨質疏鬆症的風險。建議每天需攝取2.4微克以上，像是全麥麵包、內臟類、貝類等食物。