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1. 櫻桃

新鮮櫻桃或櫻桃乾是唯一含褪黑激素（melatonin）的天然食物來源。褪黑激素能控制體內生理時鐘，調節睡眠。研究員測試後發現，酸櫻桃含大量褪黑激素，建議民眾可在臨睡前一小時食用，以幫助入睡。如果想在飛機上睡覺，也可在出發前食用新鮮櫻桃或櫻桃乾。

2. 香蕉

香蕉含豐富的鉀（potassium）和鎂（magnesium），是天然的肌肉鬆弛劑。香蕉還含氨基酸色氨酸（amino acid L-tryptophan），這物質在大腦被轉化為5-HTP，之後又轉換成血清素（serotonin，一種放鬆神經遞質）和褪黑激素。

3. 烤麵包

富含碳水化合物的食物觸發胰島素的生產，透過加快大腦內色氨酸和血清素的釋放，讓人感到輕鬆，從而幫助入睡。

4. 燕麥片

像烤麵包，燕麥片能引發血糖上升，並透過引發胰島素的產生，誘導大腦釋放有助睡眠的化學物質。燕麥同時含豐富的褪黑激素，能幫助入睡。

5. 熱牛奶

如香蕉、牛奶含有的氨基酸色氨酸能轉化為5-HTP，釋放令人感到輕鬆的血清素。牛奶同時含豐富的鈣，能促進睡眠。