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先利用深度的呼吸來放鬆身、心，再做幾個伸展運動，可以緩和緊張的肌肉。最後可以靜坐，或躺在地上、床上，手、腳輕鬆擺在身邊，來個「大休息」，試著把腦袋放空一陣子。

■第1部：放鬆深呼吸

（A）腹式呼吸

1. 預備姿勢：坐正、背直，雙手放在肋骨兩側，眼睛閉起來。

2. 緩緩地吸氣，感覺前胸、後背慢慢往四面擴張，將氣吸到腹腔鼓起。

3. 慢慢地吐氣，肋骨、肚子慢慢收。

4. 可以多做幾次，感覺慢慢放鬆。

（B）交換呼吸

1. 預備姿勢：右手食指、中指彎，將無名指壓放在左邊鼻翼（鼻 腔）上。

2. 深呼吸，由右鼻孔慢慢將空氣吐光，再慢慢吸入空氣、吐氣。

3. 將大拇指壓放在右鼻腔上、無名指放開，由左鼻孔慢慢吐氣， 再慢慢吸氣、吐氣。

4. 輪流換邊，多呼吸幾次。

■第2部：伸展身子好精神

（A）擴胸心放寬

1. 預備姿勢：坐正、背直，將雙腳輕鬆放在地上，將雙手放在腦 後、手肘擴開。

2. 吸氣，將手肘慢慢打開、胸口朝向天空，輕輕將頭枕在手上。

3. 吐氣，慢慢把頸部放鬆，往前彎，手肘靠攏，肚子往內收，脊 椎一節節往後推開。

4. 再慢慢吸氣，從尾椎、腰椎、胸椎一節節回復起身，打開手肘 、胸口朝天空。

5. 重複以上前彎後仰姿勢多次。

（B）扭轉好輕鬆

1. 側坐椅子（椅背在右邊），坐正、背直。將雙手放在椅背。

2. 先吸氣，吐氣後身體慢慢往右邊轉，停留。

3. 換邊再做，伸展左邊。