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台北縣立醫院中醫科．鄭昌賢醫師
 
 
唐朝韓愈在著名的「祭十二郎文」中寫到：「視茫茫，髮蒼蒼，而齒牙動搖！」。由此可知，在年紀增長的過程中，會有視力逐漸退化的困擾；眼睛的不適症狀，一般會先參考專業眼科醫師的診斷與治療，找出這些眼睛症狀背後的原因，之後一些中老人常見的眼睛乾澀、視力模糊、眼睛吹風流淚等問題，是可以透過中醫「望、聞、問、切」四診合參的方式，對患者體質加以調理改善。

在這裡教大家一些簡單、有效的「眼睛退化」的預防保健方法。首先，要從日常生活中減少眼睛的過度負擔：

避免長時間使用眼睛

「長時間」、「近距離」的讀書、看電視或使用電腦，會使眼睛肌肉的調節機能減退，這是導致造成眼睛疲勞的主要原因；建議在看書、看電視或看電腦一段時間後，轉移個目標去眺望遠方綠色的景物，讓眼睛獲得充分休息。

要注意明亮度的調節

在光線不足或太亮的地方閱讀，是會讓眼睛相當疲勞的；使用電腦或上網時，要注意螢幕的「明亮度」以及「字體的大小」，適當的螢幕明亮度及字體大小會減輕眼睛的疲勞程度。此外，當電腦螢幕因房間的照明而產生反射時，需要立即調整螢幕的位置或角度！

熬夜是禁忌，要有充分的睡眠

中醫說「肝開竅於目」，深夜一兩點正是肝臟調養生息的時候，因此熬夜是造成眼睛疲勞累積的元兇，不僅沒有讓眼睛獲得充分的休息，反而過度使用眼睛，當然容易造成眼睛酸、澀、痛或充血的情形。想要避免眼睛疲勞的累積，擁有充足的睡眠是很重要的。

眼睛保健DIY

再來，要教大家眼睛的保健的三種簡易DIY方法：穴位按摩法、眼部肌肉運動法、冷熱敷法。

一、穴位按摩保健法

眼睛附近有很多穴道，只要常常去按摩，對舒緩眼睛的疲勞很有幫助。不過，按摩之前切記先把手洗乾淨，以免把細菌帶進眼睛。

攢竹穴位於眉頭

以雙手拇指或食指，分別輕輕按揉(或繞圈圈)眉頭凹陷處的攢竹穴30秒，力度不宜過重。

睛明穴位於眼內角凹陷處

以雙手食指，分別在眼內角上方凹陷處的睛明穴按揉30秒，以按壓部位產生輕微酸脹感為宜。

瞳子顟穴位於眼外角，眼眶骨外側凹陷處

以雙手食指中指，分別按在左右眼眶骨外側凹陷處，持續按揉30秒，以按壓部位產生輕微酸脹感為宜。

四白穴位於眼珠對下的眼眶骨凹陷點上

以雙手食指，分別按在左右眼眶骨的四白穴上，持續按揉30秒，以按壓部位產生輕微酸脹感為宜。

二、眼睛保健運動法

四肢的肌肉需藉助伸展運動去舒展，眼睛也需要眼睛保健操去伸展眼球周圍的肌肉，讓眼部肌肉放鬆。

步驟一：緊閉雙眼3秒。

步驟二：面部保持不動，眼睛向上下左右的方向各看3秒。

步驟三：閉起眼睛及嘴巴，以鼻子深呼吸3秒鐘。

步驟四：接上一步，眼睛瞪大，然後用力呼氣3秒鐘（以鼻子或是嘴巴均可）。

三、熱敷、冷敷眼睛，能解除眼睛疲倦

將乾淨的熱毛巾，輕輕置於雙眼上。毛巾變涼的話，再放在熱水中泡暖，重複上述過程。如果眼睛有充血、熱熱脹脹的感覺時，便可以用毛巾沾冷水，冷敷眼部。亦可冷敷、熱敷交替使用。　　　　

(選錄自《健康世界》400期)