1.腸胃減齡 ，早起一杯蜂蜜水 //早上空腹喝一杯溫的蜂蜜水是一種很好的養生習慣！能防止便秘，滋養皮膚，補充維生素和礦物質。蜂蜜中含有豐富 的碳水化合物，有效地維持血糖水平，預防低血糖症狀。
2.早晨吃水果更美顏 //“早上吃水果是金，中午吃是銀，晚上吃就變成銅了。” 吃水果可快速補充人體糖分，並且水果中的各種維生素和養分更容易被吸收。水果中的果酸還能起到刺激食欲的作用，這樣，就不怕你早餐時沒胃口了。如果覺得水果生冷，可先喝一杯熱水。可選擇在下午 4 點左 右來吃水果，此時人容易饑餓和疲勞，水果的酸甜滋味可以讓你神清氣爽，有助于緩解緊張和煩躁的情緒。
3.早餐喝果汁比喝奶好 //果汁含有多種有機酸可以刺激食欲，有助于消化， 可以補充身體所需的維生素和無機鹽。要注意的是，空腹時不要喝酸度較高的果汁，先吃點主食再喝，以免胃不舒服。喝果汁要細酌慢品不宜過量。也可以在兩餐之間來一杯果 汁。
4.早餐吃燕麥 ，上午精力最充沛 //每天吃一碗燕麥糊或燕麥粥，就能將高膽固醇水平降低 10% 以上，並使心肌梗塞病的發病率降低 20%。可以根據自己的口味來加入水果、牛奶，或者一些堅果仁、葡萄幹等美味健康的早餐。
5.上午10 點吃甜食不 發胖 //此時攝入的脂肪大部分會轉化為能量被消耗掉，可以選擇在去健身房前、洗澡前、疲勞饑餓時、頭暈惡心時進食適量的甜食，可以很快提高你的血糖水平，幫助穩定情緒。不過，總體來說，甜食還是不健康的，少吃為妙！
6.辣食中午吃不傷胃 //人體消化速度在晚上7點後開始低，胃壁細胞的防禦能力也沒有白天好。所以，想吃辣食放到中午吃，可以避免辛辣味道傷害胃壁黏膜。
7.吃飽喝咖啡更苗條// 午餐半小時後來一杯黑咖啡是一種享受：它能幫助消化、促進脂肪燃燒，有分解脂肪、利尿、抗衰老、促進心血管循環的作用，一杯 100 克 的黑咖啡只有 2.55 千卡的熱量。為了不讓它影響你的睡眠，注意每天不要超過 3 杯， 並將它們安排在晚餐前飲用。
8.餐後 1 小時喝茶最 養生// 餐後 1 小時來杯香茶！喝茶有助消化，喜歡飲茶的人也盡量不要空腹飲茶，否則茶會稀釋胃液，時間長了容易引起胃炎。
9. 讓零食消除午後疲倦 //零食放在下午 4 點鐘吃，人在吃東西 4∼6 小時後，能量便會耗盡，容易感到疲倦、頭痛，甚至無法集中精力來工作。此時，適當吃點富含抗氧化物質、低糖、低脂的零食，如低脂乳酪、花生、無花果、海苔、水果、果蔬幹片等，不僅熱量低，而且對于抵抗疲勞和緩解壓力有顯著的作用。
10. 健身前來一勺花生醬// 為了達到最佳的健身效果，最好在運動前 30-60 分 鐘小吃一頓。或許花生醬不是人人愛吃，但它卻被譽為最佳能量食品，在健身前吃上一片塗有 2 茶 匙花生醬的麵包，其所含的“好的”單式非飽 和脂肪酸就能幫你持續地保持飽腹感，並向身體提供緩慢釋放的碳水化合物，以保持良好的體力和狀態。如果你不喜歡這種搭配，你也可以選擇一碗原谷類食品加脫脂牛奶，或者低脂牛奶加一根香蕉，或一些奶酪搭配一個蘋果。
11.飯後 2 小時享受酸奶 //酸奶可以幫助消化，改善胃腸功能。一般來說，飯後 1∼2 小時是喝酸奶的最佳時間，此時胃液被稀釋，PH 值上升至 3-5 之間，胃內的酸鹼度最適合于乳酸菌生長。不過，喝完酸奶後記得及時漱口或刷牙 ，否則容易連累牙齒。
12.香蕉最適合當宵夜// 香蕉的低熱量，富含催眠的復合胺和 N-乙?-5-甲氧基色胺，富有能使肌肉放松的鎂，安眠作用不可小瞧。香蕉配合一杯酸奶，算得上夠完美的宵夜了。
13.睡前牛奶讓你好夢連連 //臨睡之前半小時飲用牛奶，睡前喝杯溫奶有助于睡眠，它能很快帶你進入甜美的夢鄉。
14 .晚上喝酒有利健康// 在晚餐時喝一杯白酒或者紅 葡萄酒，此時人體分解酒的多一些，有利於乙醇的分解，而且紅酒還能幫助我們睡眠。記住，空 腹、睡前、感冒或情緒激動時千萬別貪杯。
15 .自助餐順序有講究// 先吃清爽的水果，然後喝一小 碗開胃湯，再吃清淡的蔬菜，把胃充填大半，然後上主食，最後吃魚肉類菜肴。如此，保證攝入足夠多的膳食纖維。
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