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1.腸胃減齡 ,早起一杯蜂蜜水 //早上空腹喝一杯溫的蜂蜜水是一種很好的養生習慣!能防止便秘,滋養皮膚,補充維生素和礦物質。蜂蜜中含有豐富 的碳水化合物,有效地維持血糖水平,預防低血糖症狀。


2.早晨吃水果更美顏 //“早上吃水果是金,中午吃是銀,晚上吃就變成銅了。” 吃水果可快速補充人體糖分,並且水果中的各種維生素和養分更容易被吸收。水果中的果酸還能起到刺激食欲的作用,這樣,就不怕你早餐時沒胃口了。如果覺得水果生冷,可先喝一杯熱水。可選擇在下午 4 點左 右來吃水果,此時人容易饑餓和疲勞,水果的酸甜滋味可以讓你神清氣爽,有助于緩解緊張和煩躁的情緒。


3.早餐喝果汁比喝奶好 //果汁含有多種有機酸可以刺激食欲,有助于消化, 可以補充身體所需的維生素和無機鹽。要注意的是,空腹時不要喝酸度較高的果汁,先吃點主食再喝,以免胃不舒服。喝果汁要細酌慢品不宜過量。也可以在兩餐之間來一杯果 汁。


4.早餐吃燕麥 ,上午精力最充沛 //每天吃一碗燕麥糊或燕麥粥,就能將高膽固醇水平降低 10% 以上,並使心肌梗塞病的發病率降低 20%。可以根據自己的口味來加入水果、牛奶,或者一些堅果仁、葡萄幹等美味健康的早餐。


5.上午10 點吃甜食不 發胖 //此時攝入的脂肪大部分會轉化為能量被消耗掉,可以選擇在去健身房前、洗澡前、疲勞饑餓時、頭暈惡心時進食適量的甜食,可以很快提高你的血糖水平,幫助穩定情緒。不過,總體來說,甜食還是不健康的,少吃為妙!


6.辣食中午吃不傷胃 //人體消化速度在晚上7點後開始低,胃壁細胞的防禦能力也沒有白天好。所以,想吃辣食放到中午吃,可以避免辛辣味道傷害胃壁黏膜。


7.吃飽喝咖啡更苗條// 午餐半小時後來一杯黑咖啡是一種享受:它能幫助消化、促進脂肪燃燒,有分解脂肪、利尿、抗衰老、促進心血管循環的作用,一杯 100 克 的黑咖啡只有 2.55 千卡的熱量。為了不讓它影響你的睡眠,注意每天不要超過 3 杯, 並將它們安排在晚餐前飲用。


8.餐後 1 小時喝茶最 養生//  餐後 1 小時來杯香茶!喝茶有助消化,喜歡飲茶的人也盡量不要空腹飲茶,否則茶會稀釋胃液,時間長了容易引起胃炎。


9. 讓零食消除午後疲倦 //零食放在下午 4 點鐘吃,人在吃東西 4∼6 小時後,能量便會耗盡,容易感到疲倦、頭痛,甚至無法集中精力來工作。此時,適當吃點富含抗氧化物質、低糖、低脂的零食,如低脂乳酪、花生、無花果、海苔、水果、果蔬幹片等,不僅熱量低,而且對于抵抗疲勞和緩解壓力有顯著的作用。


10. 健身前來一勺花生醬// 為了達到最佳的健身效果,最好在運動前 30-60 分 鐘小吃一頓。或許花生醬不是人人愛吃,但它卻被譽為最佳能量食品,在健身前吃上一片塗有 2 茶 匙花生醬的麵包,其所含的“好的”單式非飽 和脂肪酸就能幫你持續地保持飽腹感,並向身體提供緩慢釋放的碳水化合物,以保持良好的體力和狀態。如果你不喜歡這種搭配,你也可以選擇一碗原谷類食品加脫脂牛奶,或者低脂牛奶加一根香蕉,或一些奶酪搭配一個蘋果。


11.飯後 2 小時享受酸奶 //酸奶可以幫助消化,改善胃腸功能。一般來說,飯後 1∼2 小時是喝酸奶的最佳時間,此時胃液被稀釋,PH 值上升至 3-5 之間,胃內的酸鹼度最適合于乳酸菌生長。不過,喝完酸奶後記得及時漱口或刷牙 ,否則容易連累牙齒。
 
12.香蕉最適合當宵夜
// 香蕉的低熱量,富含催眠的復合胺和 N-乙?-5-甲氧基色胺,富有能使肌肉放松的鎂,安眠作用不可小瞧。香蕉配合一杯酸奶,算得上夠完美的宵夜了。


13.睡前牛奶讓你好夢連連 //臨睡之前半小時飲用牛奶,睡前喝杯溫奶有助于睡眠,它能很快帶你進入甜美的夢鄉。


14 .晚上喝酒有利健康//  在晚餐時喝一杯白酒或者紅 葡萄酒,此時人體分解酒的多一些,有利於乙醇的分解,而且紅酒還能幫助我們睡眠。記住,空 腹、睡前、感冒或情緒激動時千萬別貪杯。


15 .自助餐順序有講究//  先吃清爽的水果,然後喝一小 碗開胃湯,再吃清淡的蔬菜,把胃充填大半,然後上主食,最後吃魚肉類菜肴。如此,保證攝入足夠多的膳食纖維。
 
 

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