陳月卿的智慧食譜
實踐的對策:
第一個對策是只吃食物，不吃食品。
所謂食物指的是大地生產出來的食物，如各種新鮮的青菜、水果、海藻類、五穀類、生的堅果類、一點點魚類和肉類。也就是說我們只吃自然健康的食物，不吃任何含有人工添加物的食品，包括香腸、臘肉、火腿、熱狗，醃燻、冷凍、罐頭食品。當然各種誘人的麵包、甜點、糖果、餅乾、蜜餞、合成飲料也在謝絕之列。
在我先生剛開完刀的一兩年內，我們更幾乎完全素食。這對我那無肉不歡的老公是一大考驗，不過想想人到底是該「為吃而活」，還是「為活而吃」，答案就很明顯了。
第二個對策是盡量清淡，決不煎炸
健康食材也要用健康方法烹調，盡量不用調味料是第二步驟，也就是少油少鹽少糖、根本不用味精。過去鹽非常重要，很多人認為鹽不夠會沒體力。但是最新的研究發現蔬菜中的有機鹽的確非常有用而且沒有毒性，但是食鹽卻是刺激品，使用過量對高血壓、腎臟病、和氣喘病人都有非常不好的影響。
油脂熱量很高，過量對心臟、血管也有非常不好的影響。尤其油遇到高溫會產生毒素，而傳統中國菜煎、炒、炸特別多，這就是很多女性雖不抽煙卻罹患肺癌的重要原因。因此烹調方法盡量改用蒸、煮、涼拌，盡量少煎、炒，決不用炸。尤其炸的食物對肝非常不好，自從我不再吃炸的食物之後，明顯感覺健康進步很多。炸的食物、尤其是澱粉類甜食，更是愛美怕胖朋友的大忌，因為它所造成的脂肪特別頑強難消除。
第三個對策是多鹼性食物少酸性食物
肉、魚、豆、蛋、奶、都是酸性食物所以比例應該降到20%以下，而且為了好消化，每餐最好只吃一種蛋白質，因為肝臟不能同時處理兩種蛋白質的消化作用。白糖、白麵、白米不僅是酸性還會代謝掉身體裡的維生素，所以一概不吃或盡量少吃。
新鮮的青菜、水果不僅是鹼性食物，還有很高的能量，是排毒、去酸、補缺最好的食物，應該多吃，可以佔到飲食的 30%—40%。為求營養均衡，每餐可以吃不同顏色的蔬菜，同時輪流吃植物的不同部分，也就是根、莖（菜梗）、葉、花、果實都要吃到。全穀類含有豐富的營養，又是中性食物，還可以滋補脾臟，所以五穀雜糧類應該佔40%--50%。另外海藻類也是很好的鹼性食物，並且提供豐富的礦物質，每星期至少要吃兩三次。
第四個對策是每天最少一餐或部分生機飲食
生機飲食近來非常流行，所謂生機飲食就是生吃新鮮、有機種植的蔬果，最好是當季、當地的食物，因為天候和土壤都跟你生活的環境一樣，最能夠供應你身體所需的營養元素。生機飲食是由有特別營養的、幼嫩的、有機的小綠苗，和堅果類、種子類、全榖類、以及蔬菜、水果等組成，能夠提供富生機、含酵素、高能量的營養。
酵素怕熱，54℃以上很多酵素都會破壞掉、維生素也一樣，特別是維生素C。所以生機飲食可以保留最多的酵素和維生素。正如安博士所說：「具活力的酵素不是人力可以自行創造的，它是大自然的恩賜。」所以早上喝一杯全果汁或精力湯，中午吃一盤生菜沙拉或涼拌菜都是很好的選擇。但是基於中醫的概念，我不在晚上吃生食，包括水果。
總體而言，我的生食比例大約30%。生理期我也不吃生食，而改喝用黑糖燒的紅豆湯。同時我發現生理期結束後吃幾帖四物湯效果蠻不錯。而我做月子也完全採用古法，對我身體的改善也很有幫助。
第五個對策是全食物、全營養
大自然非常奇妙，它在完整的食物中提供了豐富而完整的營養，所以要吃全食物，才能獲得全營養，這種飲食觀念最近在歐美日見風行。這樣的概念主要是來自「纖維質」營養價值的發現。有人說我們這一代對食物纖維價值的發現，可以比擬上一代對維生素的發現。這種發現掀起了一場健康的革命。
纖維質是什麼呢？簡單的說纖維質有通過消化系統卻不受變化的特質。它普遍存在於完整的穀物、豆類、馬鈴薯、玉米和各種蔬菜、水果中。
根據專家的研究發現，纖維質可以減緩老化，還可以減少消化過程中對脂肪的吸收，所以可以控制體重，不至於發胖。
可以降低膽固醇、三酸甘油脂的含量，所以可以預防心臟病、高血壓。
可以降低人體對胰島素的需要，有助於糖尿病的預防和控制。
它本質粗糙，可以稀釋大腸中的致癌物質，連帶其他雜物一起排出體外，所以能防止腸癌的發生。
如果是蔬菜，盡量根、莖、葉都能一起吃。譬如菠菜，營養最豐富的就是紅紅的根部，卻常常在洗菜的時候被去除，非常可惜。以水果來說，可食用的部份包括果皮、果瓢、果肉、果核、種子等，儘量保留轉化為濃果汁的形態，可以吸收到更完整的營養和平常不容易吃到的微量元素。
譬如西瓜，白色瓜囊部分含有豐富的營養，可是我們往往只吃紅色的果肉，卻把最營養的部分丟棄。生機飲食的提倡者安博士最推崇西瓜汁，只要刮除薄薄的綠皮就可以整片放下去打，有時候她也連皮一起打。她鼓勵病人在夏天放心的喝西瓜汁。
葡萄也是，很多的研究證實它的皮和籽含有豐富的營養。能預防心血管疾病的成分事實上都在皮和籽?堙A不吃這兩部分吃到的營養是不完整的。但是葡萄籽很硬，牙齒咬不動，有人甚至因此把牙齒都咬崩了，所以應該放進調理機打。這種連皮帶籽打成的葡萄汁，才是全葡萄汁，也才能吃到全葡萄的營養。
另外鳳梨心含有豐富的錳，我們也因為咬不動或口感不佳而把它切除，非常可惜。
全食物的另一個好處是寒熱平衡，像各式的瓜類，很多人擔心它們太寒，事實上完整的瓜，皮和種子是熱的，瓜肉是寒的，一起吃下去寒熱自然平衡。像苦瓜，很多人覺得很涼，不敢多吃，但是如果帶皮連子一起燒熟，把子裡面的仁像磕瓜子一樣吃下去，就沒有寒涼的問題，而且吃到更多營養。另外像冬瓜，如果把瓜囊連子切下來，放進調理機加水打成奶，再用這冬瓜子奶來煮冬瓜，風味更好也吃到更多營養，當然也沒有寒涼的問題。
這樣的吃法也最環保，因為什麼也不浪費，全部吃下去，廚餘最少。像南瓜，把皮洗乾淨，連皮帶子一起放在電鍋蒸熟了，再加牧草高湯或熱開水放在調理機?堨揭言?南瓜奶，不僅吃到果皮和果肉的營養，連南瓜子的營養也吃到了。大家都知道南瓜子含有南瓜子素和豐富的鋅，對男性的攝護腺非常好。
五穀雜糧也一樣，完整的、沒有精製過的穀粒，不僅含有更豐富的營養，而且它是中性的。精製過的白米、白麵不僅只剩下空熱量，而且變成酸性的。同時因為白米比較軟滑、嚼幾下就可以吞下去，所以現代人幾乎咀嚼都不夠，不僅下顎鬆軟不夠有力，唾液也沒有好好分泌，久而久之造成唾液腺的堵塞，莊淑旂博士認為這跟老年癡呆症有密切的關係。我們家小朋友從會吃飯就開始吃胚芽米、糙米、及五穀雜糧，一開始他們在外面吃到白米飯，會覺得很好吃，一口氣連吃兩碗；可是吃久了就習慣了，甚至會覺得五榖米比較香。
把種子浸水、讓它發芽，甚至長成小苗，營養更豐富、分子更小、更容易消化吸收，這是另一種完整食物。
混合了水果、芽苗和堅果打成泥做成的「精力湯」，是最完整的食物，含有豐富的營養也是我維護全家人健康的秘密武器。
很多人也許會擔心連外皮一起吃會吃進農藥，所以我們要選有機種植的蔬菜水果，或者把它沖洗乾淨。但是現在農藥非常氾濫，有些農民因為噴農藥容易中毒、生病，乾脆把農藥灑在土?堙A或建個大水池，把農藥加進去，藉自動噴水系統來噴灑農藥，所以只剝掉外葉、去除外皮有沒有用也很讓人懷疑。
濫用農藥不只傷害人們健康也傷害了這片土地，使它日益貧瘠甚至死亡，我認為這才是最不愛台灣的行為。我也希望農政單位在這方面能給農民多一些輔導和協助，幫助他們用有機的方式耕種，也救救這片土地，讓它能恢復生機。
第六個對策是早餐吃得好、午餐吃得飽、晚餐吃得少
西方有一句諺語說：早上吃得像國王、中午像王子、晚上像乞丐。這句話很能掌握三餐份量的精隨。
早餐是最重要的一餐，因為你經過一夜睡眠，非常需要營養供應，同時早上七點到九點也是小腸最活躍的時候，這時候吃早餐最容易消化吸收。早餐也影響一天的情緒和精力，所以應該提供營養豐富又容易消化吸收的食物。但是早餐時間短、往往很匆忙，所以我喜歡在早上給我自己和家人喝一杯「精力湯」或全果汁，只要幾分鐘，排毒、去酸、補缺的營養全具備了，而且它喝下去只要半小時就能消化吸收，能很快的提供我們身體所需要的營養，而一般食物吃下去要三、四個小時才能完全消化吸收。
午餐因為下午還有活動，同時白天消化力比較強，可以吃得多一點，如果要吃魚肉等動物性蛋白質，中午吃也比較容易消化吸收。
晚餐因為接近睡眠時間，如果吃得太多不僅不能消化吸收，還會加重消化器官的工作，增加身體的疲勞；而不能消化吸收的養分就會變成毒素，所以吃宵夜對健康非常不利。加上國人下班越來越晚，晚餐時間越來越往後延，這時候還大吃大喝，莊淑旂博士認為這等於是「慢性自殺」，她發現一些猝死症跟這個原因有關。
第七個對策吃的順序也要講究
從生理化學的角度來看，人體是一座神奇的化學工廠，光光肝所執行的化學工作就多達五百多種，消化尤其是複雜的化學作用。為了幫助我們的胃不要太辛苦的工作，吃飯的順序應該講究一下：
先慢慢喝湯，通知胃、食物要來了；
接著吃生菜，因為它比較容易消化；
接著吃煮熟的蔬菜；
然後吃五穀雜糧，
最後吃比較難消化的魚和肉。
水果屬於生食，應該飯前吃，或在兩餐中間吃。
有句俗諺說：「餐餐七分飽，健康活到老」，少量多餐是一個好習慣，我常常早餐喝一杯500CC的精力湯，待會餓了再吃一片全麥麵包，午餐前一個鐘頭再吃份水果。
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