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量腰圍的重要性======================

腰圍反應腹部脂肪的蓄積程度，可以提早預測罹患糖尿病、心血管疾病、高血壓、腦中風等疾病的風險。若男性腰圍≧90公分、女性腰圍≧80公分時，表示「腹部肥胖」，要特別注意飲食、運動、體重控制，必要時諮詢醫療健康照護人員。

正確腰圍測量方法

1.除去腰部覆蓋衣物，輕鬆站立，雙手自然下垂。

2.以皮尺繞過腰部，調整高度使能通過左右兩側腸骨上緣至肋骨下緣之中間點(如圖)，同時注意皮尺與地面保持水平，並緊貼而不擠壓皮膚。

3.維持正常呼吸，於吐氣結束時，量取腰圍。

=========================三高定義=============================

高血壓：收縮壓≧140 mmHg，或舒張壓≧90 mmHg

高血糖：空腹血糖≧126 mg/dl

高膽固醇：空腹血膽固醇≧240 mg/dl

=======================代謝症候群=============================

代謝症候群定義：具有下列三項或三項以上危險因子者

1.腹部肥胖：腰圍男性≧90公分；女性≧80公分；

或身體質量指數（ BMI）≧27kg/m2

2.血壓≧130/85mmHg

3.血糖 ≧110 mg/dl

4.高密度脂蛋白膽固醇（HDL-C）

男性＜40 mg/dl、女性＜50 mg/dl

5.三酸甘油脂≧150 mg/dl

===========================年節及日常保健====================

1、均衡飲食：少鹽、少糖、少油、定時定量，多吃蔬菜及補充水分，少吃動物性油脂與動物內臟。

2、規律運動：建議每星期3-4次，每次30分鐘以上的流汗運動。

3、生活正常：戒菸戒酒、充分睡眠。

4、定期健康檢查：如定期接受全民健保成人預防保健服務、定期測量血壓、血糖及血膽固醇，掌握自己的健康狀況。

5、妥善照顧：依醫師指示服藥及回診，不可任意停藥，也不迷信偏方。

6、心理衛生：保持心情愉快、培養良好的休閒娛樂、參與社會活動，增廣見聞。

7、具有三高或代謝症候群之家族史或個案，接受醫師、護理、營養等專業人員之指導，學習適當飲食、運動、體重控制等健康促進或自我照護方法，早期預防及早期接受療護。

=========================參考資料============================

奇摩搜尋---關鍵字：三高、量腰圍、代謝症候群

健康99網---http://www.health99.doh.gov.tw/

衛生署---http://www.doh.gov.tw/cht/index.aspx

國民健康局---http://www.bhp.doh.gov.tw/BHP/do/chinese/home