linda6857的部落格

(1) 注意食品、飲料的標簽，避免含有安定劑的食品。使用新鮮現製的果汁。

(2)喝白開水，瓶裝礦泉水只是方便而已，它並沒有什麼大的健康效益，況且它是塑膠容器品，喝完即丟的塑膠品會增加回收與環保的負擔。

一般礦泉水瓶底的標示是1號塑料品，它是指PET 塑膠品（Polyethylene terephthalate，屬polyester類，聚對苯二甲酸乙二醇脂）。

如加熱至 70℃以上就會變形，也會有塑化劑滲出，就會帶來健康傷害。故瓶裝礦泉水不能存放在汽車內，尤其是大熱天。也不要用空瓶去裝酒或油等物質。

又1號塑料品不要多次使用，如果有空瓶存放在高溫，加上前次口腔的接觸，會釋放出致癌物的DEHP，也會有菌體繁殖。

(3)飲食要多變化，多樣式。食物一進入體內會開始分解，「毒物」雖然不易分解，也需要長點時間去「消化」，只要不累積到一個程度就不會引起病變，這是劑量的問題。

故要經常更換飲食內容，除了米飯與麵類的主食，每天都要變。

如果經常在外邊吃，也要常常換餐廳，可以嚐到不同口味，也可減少「累積」某種不健康成分的可能性。

(4)飲食當以金字塔式做基準：五穀雜糧為主，蔬果為副，魚蝦貝類為次，蛋、肉類為再次。

其實，如果經常吃大量的同一樣東西（不管是營養補品或食物），常常就會對這些東西起「敏感與排斥」的作用。所以如果天天吃同樣的「營養品」，也會吃出毛病的。

蔬果含有豐富的纖維，使人容易有「飽」的感覺，而且會促進消化，毒物就容易由大便排泄掉。

(5)飲食的量：適可而止，不要吃得過飽。

收支要平衡：食物的攝取量（收入）當佐以運動量（支出）來做適當的調整，以求能量的平衡。

運動能促進新陳代謝，把身體不需要的多餘物質排泄掉，許多「輕微」毒素也常能藉著運動消耗排除。