在世界上有一件東西完全屬於你自己，那就是你的心念。
只要心念一轉，你的世界也隨之改變「心念的種籽」影響你的一生。
「心念」的力量是不可限量的，心裡的每一個念頭、每一個感覺、
每一個信念，都會直接或間接影響到我們生老病死的過程。
我們的生命時時刻刻都有心念伴隨左右，心念決定了我們如何看待世界，
更決定了我們對世界的觀感。於是你便會感覺某些事物使你快樂或悲傷，
很苦惱或很平靜。無論是好的或壞的，全憑你所種下的心念。
當你改變心念，你改變想法；
當你改變想法，你改變態度；
當你改變態度，你改變行為；
當你改變行為，你改變表現；
當你改變表現，你改變人生！
播下心念的種子，你會收穫思想；
播下思想的種子，你會收穫行動；
播下行動的種子，你會收穫習慣；
播下習慣的種子，你會收穫性格；
播下性格的種子，你會收穫命運。
當你看完本書，人人都應想一想，你曾經給自己的人生種下哪些負面的心念？
它對你的人生造成何種影響？還有哪些心念對你的人生造成正面的影響？
你要給自己或別人種下哪些新的且正面的心念種籽呢？
第一章：思想……你可以讓自己更有智慧
（一）思想是願望的僕人
思考者知道，他今日的模樣是他的思想一路引他而成；
又知道，他正藉著自己思想的品質，塑造他的未來。
有人說，思想是一種能量，它具有無限潛在的發揮力量，
一個思想消極的人，實際上是在進行自毀的過程，相反的，
一位積極思想的人，他不斷散發積極的想法，
加上滿懷希望的活潑心理、樂觀和創造力，因而能收回積極的結果。
思想是你自己的，它是你願望的僕人，「思想是原因，環境是結果。」
如果不滿現在環境，你就必須改變腦中的思想。
（二）字眼是思想的符號
當你咬一口檸檬時，檸檬汁會使你產生許多口水，
你舌下的唾液腺便開始分泌兩種消化酵素：唾液澱粉酵素和麥芽糖酵素。
但是，如果你只是看見檸檬會發生什麼情形？
同樣地，你的嘴巴會分泌唾液，也會產生消化酵素。
有一種人喜歡罵人，或在背後說人家的壞話，他可沒想到，聽見的全是他自己。
當口出惡言成為習慣後，經由自己的耳朵日以繼夜聆聽、灌輸，久而久之，
這種語言就成了心田的種籽，可能會為自己製造惡運的果實。
不斷使用什麼樣的字眼，就決定什麼樣的人生。
凡是會使情緒有負面反應的字眼都要改掉，代之能使情緒產生正面反應的字眼。
因為，你的人生很可能就在你有心這麼做之下而全然改觀。
（三）兩種態度，兩款人生
你的生活並非全數由生命所發生的事情來決定，
而是由你自己面對生命的態度，跟你的心靈有待事情態度來決定。
態度就像磁鐵，不論我們的思想是正面或負面，我們都受到它的牽引。
而思想則像輪子一樣，使我們朝一個特定的方向前進。
我們無法改變人生，但可以改變人生觀；
我們無法改變環境，但可以改變心境；
我們無法調整環境來完全適應自己的生活，
但可以調整態度來適應一切的環境。
本章心得：
生命長短有限，你無法控制，但「生命寬度」無限，你可掌握。
天氣陰晴有別，你無法控制，但「心情」你可改變。
容貌美醜天生，你無法改變，但「笑容」你可隨時出現。
你不能控制他人，但你能掌握自己思想的方向。
第二章：情緒……你可以讓自己不再動氣
（一）找到敵意的來源
如果你的車尾突遭撞擊，你當然會怒氣沖天。
可是當你知道，第三輛車撞他，才使得他撞上你，你又會如何？
你的敵意當然會消散。你必須了解，有人給你壞臉色，
那一定是他在別人那兒受到打擊，不要著眼於他現在的表現而責怪他，
因為他的行為是由他的遭遇來決定的。
不管什麼時候，如果有人對你表示輕蔑、妄自尊大、敵意，
就想一想：是什麼人或什麼事煩擾了他。
你對於推動每一個人行為的力量有所了解後，就會比較釋懷，
也因而比較沒有敵意。
其實，決定人際關係的法則和物理一樣單純、有規則。
你只要由克服敵意的真正來源……自卑，來減低敵意，
自卑克服了多少，敵意也相對減低了多少。
（二）放下憤怒的利劍
發怒都有理由的，卻很少有好理由。生氣憤怒＝拿別人的過錯懲罰自己。
試著延緩發怒。如果你正要發怒時，試試看延緩十五秒後，
才以你一貫的方式爆發。第二個辦法就是趨吉避凶，簡單說，
就是三十六計走為上冊。
離去，讓自己平靜地想清楚，也給對方獨處的時間，
等到雙方火爆的情緒冷卻之後，再嘗試溝通。
暫時的離去，不是為了逃避，而是為了回來。
（三）卸下憎恨的包袱
「我能原諒，但我不能忘記」，只是「我不能原諒」的另一種說法。
原諒應像一張取消了的便條，一撕為二並且燒去，不再出現來責怪人。
「了解一切，就會寬容一切。」這句法國諺語的應用範圍很廣。
譬如，我愈了解人性的弱點，就愈能體諒別人所犯的錯誤；
我愈認識社會競爭的本質，就愈能心平氣和看待自己的失意；
我愈知道自己厭惡的習性，就愈能不受過去的傷痛所左右。
明白事情的前因後果之後，卸下憎恨的包袱，你會覺得輕鬆得多。
「原諒別人，才能釋放自己」藉著寬恕，你釋放了牢裏的犯人，
而那個犯人，可能就是你自己。一旦你終能讓往事過去，原諒一切，
你的生命將會為你打開新局。
（四）逃離嫉妒的地獄
嫉妒的發生，是緣於個人不會管理自己的事，卻又專愛做傷害人的事
所導致。嫉妒就是渴望得到屬於別人的東西，卻又氣自己沒有辦法擁有。
得不到的東西往往是我們誤以為最棒的東西。就像兩條狗，
即使各給牠們一根骨頭，但牠們都還想要對方口中的那根骨頭。
（五）「批評」就像一隻狗
批評就好一隻狗，狗看見你怕牠，便愈加追趕你、恐嚇你；
同樣的，如果某些批評把你嚇住了，你便日夜都痛苦不安。
但是如果你回轉頭來對著狗，牠便不再吠了，反而搖著尾巴，讓你來撫摸。
只要你冷靜面對批評，到頭來，反而會為你所融化克服。
面對批評，一個高尚的人通常會保持緘默，正如跳探戈要有伴才行，
如果你拒絕跟著起舞，遊戲自然結束。
（六）我議人人，人人議我
在我們的生活裏，確實可以體察到處處充斥著「議論系統」，
個人的舉止常常會招到「評判」；更糟的是，評判者很少會當面說，
卻在背後說閒話，交換一些「不可告人」的流言。
那種感覺如同「芒刺在背」，摸不到看不見，卻隱隱作痛，真是「欲除之而後快」。
我們既憎恨被別人議論，可是卻又樂於議論別人，
於是形成了「人人議我，我議人人」的糾結與矛盾。
本章心得：
不敵對、不憤怒、不憎恨、不嫉妒、不批評。
在此提出憎恨遞減定律：（化憎恨為愛）
討厭你憎恨的人→可憐你討厭的人→同情你可憐的人→了解你同情的人
→關心你了解的人→欣賞你關心的人→喜歡你欣賞的人→愛你喜歡的人。
第三章：壓 力……你可以讓自己快樂一點
（一）你有危險性格
醫學不只是一門科學，而且也是我們自己的性格與病患的性格
相互作用的一種藝術。性格其實是習慣的延伸，性格類型不僅與某些身體的
疾病有關，且大量證據指出，一個人的性格會影響他的待人處事、
他選擇的工作，以及他追尋的生活方式。
冠心病人：好勝心強、性格急躁，有進取心，達不到預定目標時容易激動、發怒。
氣喘病人：個性內向、依賴性強、缺乏自信、不善表達情感，且多半幼年
受到過分溺愛。
偏頭痛病人：個性患得患失、嫉妒、自責壓抑、追求完美。
癌症病人：性格憂鬱、孤獨、失望、過分克制自己、憤怒被壓抑、
焦慮及不安全感。
消化性潰瘍病人：情緒不穩、性急緊張、患得患失、害性失去依靠、
內心矛盾、力求成就。
「個性決定命運，性格決定疾病」，因此如何保持穩定開朗的性格，
無疑是確保身心健康的不二法門。
（二）癱瘓式完美
事情本身並不是非即錯，非黑即白，可是我們的思維令它如此。
追求完美，也許是最容易成壓力的因素，其實它並不存在。
追求完美，只不過是自尋煩惱罷了，因為不管你把手頭上的事情做得再好，
你那顆追求完美之心，總是使你覺得不夠完美。
絕對的「對」和「錯」是不存在的。
這可能由於我們凡事都有二分法，
例如：「黑─白」、「好─壞」、「是─不是」、「對─錯」。
在我們失去什麼東西的時候，反而比較能體驗更深的人生，
換個角度來說，什麼都有的人反而是可憐人，
他永遠不會知道期待、希望更美好的事物來臨是什麼感覺；
也永遠不會感受到獲得渴望卻從未得到過的東西是如何的美妙。
（三）勇敢承認自己的錯誤
世上最難做到的一件事，便是承認自己錯了。
要解決一種情況，除了坦承誤，沒有更好的方法。
名作家張曉風也說過一句話，那個名叫「失敗」的媽媽，
其實不一定生得出名叫「成功」的孩子……除非她能先找到那位名為
「反省」的爸爸。的確，肯反省人，才有自我超越的可能。
（四）了解對方感受
有一句話很有意思：女人的溫柔是男人哄出來的，
女人的凶惡也是男人逼出來的。事實上，無論是男人或是女人，
唯一的願望就是希望對方能抓住其內心的感受，
更重要的是把方的「Kimogi」安撫好。
在溝通中，很重要的不是「講」什麼，而是「聽」什麼。
當你憤怒時，常會說出一些自己無法控制的話語，像箭一樣地射傷對方。
要知道，溝通的目的是為了了解對方，而不是改變對方。
許多人都有一種強烈的意願，希望對方因為愛你而改變，
改變成你喜歡的樣子；然而，往往很多的衝突和誤會都由此而生。
（五）用仁慈來殺死敵人
言語上的仁慈能夠激發信心；思想上的仁慈能夠成就博學；
施予上的仁慈能夠創造愛。
人家傷害你時，能立刻反躬自省、修身自潔的人，是聖者；
人家傷害了你時，只一笑置之、泰然自若的人，是聖心；
人家傷害了你時，卻為對方找理由而予以原諒的人，是君子；
人家傷害了你時，「怒」憤填膺，時時存在報復之念的人，是小人。
包容他人，可為他人也為自己開啟許多扇門，也可以滋潤自己和別人的靈魂。
寬容是快樂之源，那些正在體驗愛應如何施予以及如何接受的人有福了。
本章心得：
壓力是社會超文明的擾亂因子，也是疾病的來源，
要平衡科技文明與生活品質間之差距，我通常是以Killer App殺手應用軟體
來解決，而此軟體你垂手可得：散散步到音樂廳聽幽美的交響樂或找大師開示，
坐禪修、搖呼啦圈、泡泡茶……保證效果奇佳。
第四章：行動……你可以讓自己充滿活力
人也是這樣，自我設限，就是把自己關在心中的樊籠，
就像水瓶罩住的南瓜一樣，等於是放棄給自己成長的機會，成長當然有限。
（一）別為拖延找藉口
一個人事還沒做之前便想逃避，待事到臨頭時會覺得更痛苦。
把拖延當作生活方式，乃是我們用來逃避去做的一貫技倆。
不做的人通常是愛揩評的人，也就是自己坐著不動，看人家做，
並且還對人家的行為評頭論足。批評容易，力行則需要努力、堅持與改變自己。
（二）心動不如行動
靈魂的喜悅在於行。有些人所以不能成就大事，是因為他們沒有把行動
的力量發揮出來。這像是騎自行車，當車向前走的時候，我們很容易保持平衡；
一旦停下來，要想保持平衡就十分困難。
成功與失敗的分野在於：前者動手，後者動口，卻又抱怨別人不肯動手。
（三）迎向未知
要改變你的人生，只需要一個人……你自己。
對於大部分人的感受來說，「得到」所會帶來的快樂，
遠不如「失去」所帶來的痛苦。成長的反面就是保持原狀與死亡。
因此，你可以下決心每天以新的方式生活，自然而有活力；
要不然你就是害怕未知。
（四）花時間做十件事
每一天都應該過得就像是最後一天一樣。
1. 花時間思考──這是智慧的根源。
2. 花時間工作──這是成功的代價。
3. 花時間助人──這是快樂的泉源。
4. 花時間閱讀──這是知識的基礎。
5. 花時間去笑──這是去除煩憂的藥。
6. 花時間健身──這是財富與生命的保障。
7. 花時間沉思──這是淨化心靈，身心合一的捷徑。
8. 花時間為娛樂──這是享受人生，永保青春的祕方。
9. 花時間愛人──這是生最動人的樂章。
10. 花時間計畫──這是如何有時間做前九件事的要訣。
本章心得：
「明天會更好」這是一首好聽的歌，但卻是給今天過得不好的人
一個安慰的代名詞，只有種下今天要更好的心念種籽，
才能在每天結束時讚嘆自己，才能體驗美好人生，
積極行動才能豐富人生，但更重要的是積極的心存善念才能造福社會，
也才能造福自己。
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