linda6857的部落格

養生保健的時間是很有講究的，如果選擇最佳的時間進行日常的飲食、起居保健，往往可以收到最佳的效果。那麼在哪些時間進行最好呢？

洗澡的最佳時間：晚上臨睡前，洗一個溫水澡能使全身的肌肉和關節鬆弛，血液迴圈加快，有助於安然入睡。

減肥的最佳時間：是飯後45分鐘。在20分鐘內散步1600米，最有利於減肥。如果運動2小時後再散步20分鐘，則減肥效果更佳。

吃水果的最佳時間：在飯前1小時吃水果對身體最為有益。這是因為水果屬生食，吃生食後再進熟食，體內就不會產生白細胞增高等反應，有利於保護人體的免疫系統，增強防病抗癌的能力。而飯後吃水果則無此種保護作用。此外，飽餐後吃水果，水果中所含的果糖由於不能及時進入腸道，會在胃中發酵，引起腹脹、腹瀉等不適。因此，餐後需待1小時後再吃水果。

飲水的最佳時間：飲水的最佳時間是在早晨起床後。晨起空腹時飲一大杯水，可以補充體內一夜消耗的水分，對於預防高血壓、腦血栓等疾病大有好處。

鍛煉的最佳時間：傍晚時鍛煉最為有益。這是因為，人體的各種活動都受“生物鐘”的影響，無論是身體的適應能力，還是體力的發揮，均以下午和接近傍晚時分最佳。早上則反之，此時運動血壓與心率都較傍晚時明顯升高，這對人體健康會構成威脅。

睡眠的最佳時間：午睡最好是在午餐後1小時，這時身體感覺較遲鈍，很容易入睡。晚上就寢時間則以10-11時為佳，因為人的深睡眠時間是在夜裡12時至淩晨3時，而人體一般在睡後一個半小時便進入深睡眠狀態。至於睡眠的時間，以每天8-9個小時最佳。