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下巴：
就是抬頭！一定要使勁兒仰頭，感覺下巴和脖子都收緊了，停5秒再放下，每天做20~40下。一周就會見到效果。

上臂內側：
兩個小啞鈴（可用礦泉水代替），握在手裏，抬起胳膊，使上臂貼近耳朵，然後曲肘，再伸直胳膊。這樣為一下。每天做3組，一組15個。

減後背：
1.準備兩個啞鈴，站立姿勢，雙臂自然下垂，握住啞鈴，上臂向後做提東西的動作，把啞鈴提到胸部的側面。15個為一組，每天做3組。

2.站立，雙臂自然下垂，手心向後握住啞鈴，向後抬起。做這個動作時保持胳膊是伸直的。15個為一組，每天做3組。

這兩個動作可以鍛煉到背部，但背部的脂肪比較難減，一般的運動很難充分鍛煉到這個部位，MM需要堅持一段時間。

上腹部：
上腹部就是胃的部位。最簡單的方法就是仰臥起。注意，不是仰臥起“坐”！如果你做這個運動的時候坐起來了，對你的脊柱不好，而且做的時候不要把手放到腦後，用手扶住耳朵就可以了，不然對頸椎有傷害。每天做最少3組，一組20個。

下腹部：
就是“小肚腩”。平躺，雙腿伸直，雙腳並攏，緩慢的抬起來，與身體成90度角，再慢慢放下。這個動作做起來會很累，但可減少大腿前側的肉肉。每天最少做2組，一組15個。

減腰兩側：
1.一個是搖呼啦圈（有氧運動要持續30分鐘以後才開始消耗脂肪，所以運動最少30分鐘），一周後明顯感覺兩側的肌肉收緊了。

2. 站立，兩腳分開略比肩寬，胳膊伸平，身體呈“大”字。然後腰部側彎用左手去觸左腳踝，然後再站直，換右面。做的時候會覺得腰部兩側的肌肉有被拉伸的感覺。左右各一下為一組，每天做30個。

減臀部：
趴在床上，兩腿伸直，做遊泳拍水的動作，兩腿交替向上抬起，動作稍慢，胯部不要離開床。左右各一次為一下，15下為一組，每天做3～4組。

減胯部：
側踢腿。站立，左腿向側面抬起，保持膝蓋向著前方。慢慢抬起，到你能承受的最高位元置，再慢慢放下。一側15下為一組，每天做2～3組。

減大腿：
1、大腿內側：做下蹲運動。站立，兩腳分開與肩同寬，腳尖向外，數1234慢慢下蹲，蹲到和地板誠平行。數5678再緩慢站起。下蹲時腳跟不要抬起，一定要落在地板上，而且動作要慢。每組做15個，每天做3～4組。
2、大腿前側：同上。因為這個動作可以同時鍛煉到大腿前側的肌肉。
3、大腿後側：站立。做後踢腿的動作。做時動作也要緩慢。一個八拍為一個，每組做15個，每天3～4組。每個人的身體柔韌性不同，不要太勉強自己，以免拉傷肌肉。

減小腿：
檢驗小腿脂肪多少的方法很簡單，放松腿部，然後用手指捏小腿肚子的部位，能輕松捏起脂肪層的就說明你的腿是脂肪型的，需要減減了～如果脂肪層很薄，光是肌肉就顯得腿很粗，那就是肌肉型的。

1、脂肪型：最有效的方法就是踮腳尖，20下為一組，每天做4組。要領是動作要慢，臀部不要翹起。踮起腳尖後停3秒左右。做完運動後記得要用手輕輕抖動小腿肌肉部位，放松一下。

2、肌肉型：這要減起來就很困難了，對於肌肉型的MM，只能建議不要做強度很大的腿部運動，高跟鞋少穿，以免肌肉過於緊張而變得更粗壯。

還有，鍛煉時要去感覺你所鍛煉的部位有沒有在運動，比如鍛煉大腿部位時，你要在下蹲的同時去感覺一下你的大腿肌肉有沒有收緊，做完運動後這個部位有沒有酸酸的。如果有，說明你已經鍛煉到這個部位了，如果沒有就說明你的姿勢不對，需要自己調整一下。

美腿的標準
美腿就是，有5處並攏，4處空隙的腿。具體來說，就如以下圖片所示，標有○的5處(大腿，膝，腓，腳脖子內側，腳尖)左右緊貼在一起，標有×符號的4處(大腿和根兒之間，大腿和膝之間，膝和腓之間，腓和腳脖子之間)是處於分開的狀態。除此之外，如果膝朝向著正面且腿形筆直的話，可以說是非常美麗的腿了。

大腿篇
通過以下的練習可以消耗掉你大腿多餘的脂肪和贅肉。在塑造完美的腿部線條的同時，也可以鍛煉大腿肌肉的張力。
去掉腿部多餘的贅肉（每天各10秒）
　　1、身體側躺在地板上，將兩腳繃直
　　2、膝蓋保持繃直的狀態。大腿內側的肌肉施力，將下側的腿抬起。這個姿勢保持10秒，換另一邊。
　　Point
　　在練習時，如左右兩腿其中一條較難抬起，應在原本的時間上對該腿的練習增加5~10秒，這樣可以使左右腿的肌肉更加勻稱。

鍛煉腿部肌肉的張力(每天各10秒)
　　1 眼看前方，直立。挺胸收腹。盡可能的將全身肌肉放松。
　　2 單腿曲起，同側的手握腳掌，拉伸前腿肌肉。保持這個姿勢10秒，後換另一邊進行。
　　Point
　　練習時，如左右兩腿其中一條較難抬起，應在原本的時間上對該腿的練習增加5~10秒。

小腿篇
收緊小腿肌肉，打造美麗的腿部線條。（每天5秒）
　　1 找一本4~ 5c m厚度的書，腳尖立於書上，腳後跟處於懸空狀態。
　　2 雙腳並攏，身體重心放於兩腳的大腳趾處，將腳尖踮起。在保持身體平衡的同時，將這個姿勢堅持5秒。
　　Point
　　如果沒有那麼厚的書的話，也可以將雜志疊在一起使用。在踮腳站立時，要注意用到腓部肌肉。

放松腓部肌肉 （每天各10秒）
　　1背部和雙腿保持90度的姿勢坐在地板上，面向前方。
　　2雙腿伸直，兩手握住其中一只腳掌，將腿緩緩抬起，這個姿勢保持5秒。換另一邊。在做此組練習時，要注意兩腿間保持並攏狀態，且膝蓋處不彎曲。
　　Point
　　在雙手握住腳掌的時，身體容易前傾，這個時候要注意背部需保持伸直不彎曲。

o型腿和x型腿篇
　　通過以下的練習，可以充分鍛煉腿外側或腿內側的肌肉，使腿部線條勻稱，矯正腿部形狀。
　　a：o型腿 (每天 3秒×5次)
　　1 挺胸收腹直立於地板。
　　2 雙腿曲起，從外向裏做圓周運動。
　　3 膝蓋並攏時，保持膝部彎曲狀態3秒。
　　b：x型腿
　　1挺胸收腹直立於地板。
　　2 雙腿曲起，自內向外做圓周運動。
　　3 膝蓋並攏時，保持膝部彎曲狀態3秒。
　　Point
　　在雙腿做大幅度的圓周運動時，易使臀部翹起。因此此動作的關鍵在於下腹部施力。

矯正腿部形狀（每天各靜止5秒×3次）
　　1蹲在地板上，手掌與地板充分接觸
　　2 保持手掌和地板的接觸狀態，慢慢站起，這個程序以5秒為宜。
　　3 至腿部完全繃直，這個姿勢堅持5秒。若在直起時，膝蓋不能完全伸直，可以將手的位置稍作調整。
　　Point
　　在做這組練習時，需注意保持手掌和地板之間，兩個膝蓋之間不分開。

美腿之路五大禁忌
　　禁忌一：雙腳在同一邊的側坐，叉開腿坐，盤腿坐。
　　禁忌二：單腿站立，雙腿交叉站立。
　　禁忌三：側身睡，趴著睡。
　　禁忌四：穿太高跟的鞋子。
　　禁忌五：一直將包挎在同一邊。

說實在的，當人妻子真的必須要有點智慧！

喜歡你的人给了你温暖和勇氣。你喜歡的人讓你學會了愛和自持。你不喜歡的人教會你寬容與尊重。

近年食品安全事故不斷出現，食品添加物更是防不勝防，究竟如何能夠排解體內毒素呢?

中醫師有妙招。

印地安托爾特克人認為生活的智慧，與世上所有神聖的祕密傳統一樣，都是源自同一個根本真理，他們將這項智慧落實為一種生活方式，透過幾個方法，就能讓心清明純淨，看清世間一切事物的本來面目，並且拿回自己的力量。

◎讓言語真實純正：用純正的態度說話，只說真心話，避免用言語批評自己，不講別人閒話。將言語的力量用來表達真理與愛。

◎不將事情個人化：別人的任何作為都不是衝著你來的，他人的言行只是投射出他們內心的現實與夢境。當你能不受他人的意見與行為所影響，就不會成為受害者，陷入不必要的受苦中。

【避免食用太多的寒涼飲食】
■ 寒涼的食物會影響身體抵抗力，包括水梨、西瓜、番茄、椰子、香瓜、橘子、哈蜜瓜、大白菜、未煮熟的白蘿蔔等。
■ 避免啤酒及各種酒類，酒類皆為刺激品。
■ 少喝冷飲、冰水：冷飲容易引起「脾胃運化失調」。

來點清爽解膩的天然果乾，用新鮮果皮做成的蜜橙皮，能除脹氣、助消化、暢胃口，不加防腐劑的天然口感，吃得健康又安心。

【禪味點心坊】蜜橙皮
■ 示範／陳滿花 圖／李東陽

綠茶3g、澤瀉10g、荷葉10g、藿香10g、佩蘭10g、車前子10g、甜菊葉3g，

請中藥店將之打成粗粉，分成兩包、沖熱水來喝，早晚各喝一次。

『 最難的修行，在親密關係裡！』 ~大寶法王噶瑪巴

最難的修行，不是在深山獨處，與人世隔絕；不是在禪坐中，掉入某個境界。最難的修行，是在關係裡。

世間的關係，總是由親近而開始，以淡漠而結束。
心和心的距離，在一個呼吸間變幻莫測。
近和遠，都產生於一個念頭的力量。

中醫師推薦～【黃耆當歸茶】
改善體質，補血益氣，修復肌膚！

 活血潤肌【黃耆當歸茶】
■ 材料：

冬季乾燥的氣候注意健脾祛濕之外也要注意疏肝養胃。

健脾祛濕粥：

**白色光－淨化之光：＊釋放身體與心靈的負面雜質，淨化每一個系統、器官、肌肉組織。 
　　　　　　　　　＊提昇你的頻率與磁場能量。 
**金色光－轉化之光：＊轉化內在情緒與負面思想。 
　　　　　　　　　＊接收金色之光所帶來的動力與喜悅。 
　　　　　　　　　＊設定要達成的目標夢想。 
**藍色光－智慧之光：＊解除深藏在意識與潛意識中的恐懼與疑惑。 
　　　　　　　　　＊點亮內在智慧與和平之光。 
**綠寶石光－創造之光：＊啟發音樂、文學、藝術生活的創造力 
　　　　　　　　　　＊增強溝通表達能力 
　　　　　　　　　　＊釋放對金錢的匱乏，創造豐盛 
**紫色光－至善意願之光：＊體驗來自宇宙神聖的祝福與愛。 
　　　　　　　　　　　＊提昇自己的靈性意願。 
**紅寶石光-治癒之光：＊理解從失望與幻滅中解脫。 
　　　　　　　　　 ＊釋放在人際關係中錯誤的期待所造成內心傷痛。 
                            ＊體驗愛從心出發 
**橘色光-覺受之光：＊治癒神經系統的功能 
　                      ＊增強活力與能量 
                         ＊擴展正確的意識(直覺力) 
**粉紅色光-聖愛之光：＊發揮自性裡神聖的愛 
                                ＊療癒身心的沉重與痛苦 
                                ＊創造生活中的平衡與和諧 
**紫水晶光-勇者之光:＊解除在人際關係不協調與矛盾。 
                              ＊運作紫水晶之光激發你內在的勇氣，走出疑惑與混淆。 
**薄荷綠光－回復青春之光：＊幫助身體、心靈恢復青春。 
　　　　　　　　　 ＊讓身心靈獲得更新意識與重生的喜悅。 
                            ＊讚美大自然!給於地球光與愛。 
**赤紅色之光－熱忱之光：＊幫助一個人實現自己的真實目標。 
　　　　　　　　　　　＊隱藏在深處欲望和驅策力呈現到表面上來。 
　　　　　　　　　　　＊使我們與較高自我的整合。 
　　　　　　　　　　　＊清除了疑惑，並我們的情緒體，帶來新的生命力。 

食材：
紅豆 300g，百合15g，白木耳15g，紅棗5顆，水1200~1500cc，冰糖適量。

■ 做法：
1. 將紅豆洗淨，先浸泡3~4個小時備用。
2. 將百合洗淨，備用。白木耳洗淨、泡軟後，撕小塊備用。
3.紅豆和浸泡的水一起後放入鍋中，煮開後轉小火約滾20分鐘。
4.接著放入「百合、白木耳、紅棗」，煮10分鐘後，再加入冰糖，熄火悶1小時，就可以食用囉！

【功效】
■ 百合、白木耳：
具有「滋陰潤肺」的功效。
■ 紅豆：
通小腸，利水、消腫、去腳氣。

1.一般保養品未開封可保存3～5年，開封後臨床建議在一年內使用完畢，半年內最佳。
2.盡量選擇壓瓶形式的包裝、避免用沾的，以免滋生細菌和黴菌。
3.可將保養品以分裝的方式保存。
4.保養品應放在陰涼處避免日曬變質，室溫攝氏10～30度為佳。