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擺脫落枕，你可以這麼做：
生活建議：
1.避免歪頭開車、打電腦。
2.不坐在床上、沙發上看書或看電視到睡著。
3.上班族隨時注意下巴內縮，避免脖子長時間向前傾。
4.注意脖子、肩膀保暖。
5.枕頭高度約1個拳頭高。
6. 入睡時，應確保脖子、肩膀緊貼枕頭，避免懸空。
落枕自救：
●急性期：冰敷
1.以痛點為中心，在直徑10公分處冰敷。
2. 冰敷15至20分鐘。
●復健期：熱敷
1. 以痛點為中心，在直徑10公分處。
2. 一次熱敷約15至20分鐘，一天2至3次，持續2、3天，觀察症狀有無緩解。
●伸展運動
1. 朝疼痛的對側緩慢旋轉，遇痛可先暫停，再視對疼痛接受度，慢慢轉動。
2. 漸進式伸展轉頭，達到個人極限即可停止。
3. 接著緩緩後仰，一遇痛也可先暫停，再慢慢仰頭。
4.後仰至極限後，再慢慢繞回正面。
5. 一天可做2至3次，有助肌肉放鬆。
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