秋季養生......－linda6857的部落格

中醫有句話：“春夏養陽，秋冬養陰。”預防秋燥是重要的秋季保健原則。

●謹慎起居
古人云：“早臥早起，與雞俱興。”早睡可順應陰精的收藏，早起可舒達陽氣。但起床時不宜過猛過急，可適當再賴床幾分鐘，舒展活動一下全身筋骨，對預防血栓形成有重要意義。腦血管疾病在秋末冬初發病率較高，發病多在長時間睡眠之後。這是因為在睡眠時血液流速變慢，血栓容易形成之故。

●滋陰潤肺
秋燥易傷津液，秋季以肺臟當令，飲食上應以“滋陰潤肺”為原則。《素問》指出：“五穀為養，五果為助，五菜為充，氣味合而已之，以補益精氣。”秋季氣候乾燥，而多數蔬菜、水果等有滋陰潤燥、清熱通便之效。另外也可多吃些蜂蜜、百合、蓮子、芝麻等清補之品，以順應肺臟清肅之功。少食辛辣煎炸食品，以免助燥傷陰。

●預防秋燥
空氣中的濕度小，氣候乾燥，皮膚內水分蒸發很快，易使人出現皮膚緊繃、乾裂、脫屑、毛髮脫落、口唇乾裂、咽痛、便秘等症狀。因此，室內要保持一定濕度，適當補充體內水分，多喝開水、淡茶、果汁飲料、豆漿、牛奶等，以養陰潤燥。飲用時要以少量、多次、緩飲為原則。為防皮膚乾燥，可塗擦各種護膚霜；口唇乾裂者可塗潤唇膏。

●動靜適宜
秋季天高氣爽，空氣清新，堅持適當的體育運動，不僅可以調養肺氣，提高肺臟功能，而且有利於增強各組織器官的免疫功能和身體對外界冷刺激的防禦能力。然而，由於秋季早晚溫差大，所以要注意三防:

1.受涼感冒。鍛煉時要適時增減衣服，鍛煉後切忌穿汗濕的衣服在冷風中逗留。

2.運動損傷。每次運動前一定要注意做好充分的準備活動。

3.運動過度。秋季人體的陰精陽氣正處於收斂內養階段，故運動應順應這一原則。

即運動量不宜過大，以防出汗過多，損耗津液。應選擇輕鬆平緩，活動量不大的項目，如散步、慢跑、太極拳、做操等，使周身微微汗出即可。

●調達情志
一般來說，秋天人的情緒不太穩定，易煩躁或悲愁傷感，所以秋季養生更要注意調達情志，培養樂觀情緒，保持心理平衡，以溫順的心態看待一切事物。在陽光明媚的天氣裡，多外出觀賞風景，聽一些輕鬆愉快的樂曲，可使憂愁頓消，心曠神怡，給生活增添無窮樂趣。

●增強抗病能力
俗話說，“一場秋雨一場寒”，“春捂秋凍”。秋風肅殺，天氣漸涼，這時要加強防寒鍛煉。氣溫下降時不要急於添加過多的衣服，使機體的抗禦機能得到鍛煉，從而激發機體逐漸適應寒冷環境的能力，有利於避免許多疾病的發生。但是秋凍也不要過頭，尤其是對有呼吸系統疾病、胃病、關節炎等病史的人，要適當保暖，不受凍，防止舊病復發。