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一個水果。天天吃含維生素豐富的新鮮水果至少1個，長年堅持會收到明顯的美膚效果，很好的女性美容食譜。
兩盤蔬菜。天天應進食兩盤品種多樣的蔬菜，其中一盤蔬菜是時令新鮮的、深綠顏色的。最好生食一些大蔥、番茄、涼拌芹菜、蘿蔔等，避免加熱時破壞維生素，實際攝入量保持在400克左右。
三勺素油。天天烹調用油限量為3勺，而且最好食用植物油，可光潔皮膚，保護心血管健康。
四碗粗飯。天天4碗雜糧粗飯能壯體、美身段。
五份蛋白質食物。天天吃肉類50克(最好是瘦肉);魚類50克;豆腐或豆製品200克;蛋1個;牛奶或奶粉沖劑1杯。是公認的健康飲食。
六種調味品。儘量用醋、蔥、蒜、辣椒、芥末等調味品調味，可提高食欲，解毒殺菌，舒筋活血。
七杯白開水(每杯200毫升)。天天喝水不少於7杯，以補充體液，促進代謝。應注重的是，要少喝加糖或帶有色素的飲料。
在日常生活中能養成健康的飲食習慣是擁有健康身體的關鍵。
兩盤蔬菜。天天應進食兩盤品種多樣的蔬菜，其中一盤蔬菜是時令新鮮的、深綠顏色的。最好生食一些大蔥、番茄、涼拌芹菜、蘿蔔等，避免加熱時破壞維生素，實際攝入量保持在400克左右。
三勺素油。天天烹調用油限量為3勺，而且最好食用植物油，可光潔皮膚，保護心血管健康。
四碗粗飯。天天4碗雜糧粗飯能壯體、美身段。
五份蛋白質食物。天天吃肉類50克(最好是瘦肉);魚類50克;豆腐或豆製品200克;蛋1個;牛奶或奶粉沖劑1杯。是公認的健康飲食。
六種調味品。儘量用醋、蔥、蒜、辣椒、芥末等調味品調味，可提高食欲，解毒殺菌，舒筋活血。
七杯白開水(每杯200毫升)。天天喝水不少於7杯，以補充體液，促進代謝。應注重的是，要少喝加糖或帶有色素的飲料。
在日常生活中能養成健康的飲食習慣是擁有健康身體的關鍵。
美好一天的開始！每天都要好心情～
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