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1.攝取足夠的水份   


2.攝取大量纖維質


3.養成運動的習慣,以促進食物通過腸子


4.每日步行二十分鐘以上


5.每餐飯後固定如廁十分鐘,有助於養成排便習慣


6.放鬆心情  


7.盡情的開懷大笑


8.避免使用通便劑,以免造成依賴


9.慎用藥品及補充品,特別是加鈣或鋁的制酸劑、抗組織胺、鎮定劑、三環興奮劑等


10.注意某些食品,如為結腸痙攣,則避免易導致排氣的食物,如豆類、白花椰菜?


11.降低食量  


12.勿用力過度


 

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