1.攝取足夠的水份   


2.攝取大量纖維質


3.養成運動的習慣，以促進食物通過腸子


4.每日步行二十分鐘以上


5.每餐飯後固定如廁十分鐘，有助於養成排便習慣


6.放鬆心情  


7.盡情的開懷大笑


8.避免使用通便劑，以免造成依賴


9.慎用藥品及補充品，特別是加鈣或鋁的制酸劑、抗組織胺、鎮定劑、三環興奮劑等


10.注意某些食品，如為結腸痙攣，則避免易導致排氣的食物，如豆類、白花椰菜?


11.降低食量  


12.勿用力過度


 
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    linda觀二呆 發表在 痞客邦 留言(0) 人氣()

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