1.進行測試，調整乳糖攝取量，找出適合自己的食用量


2.補充鈣質，以免因乳糖不耐症少喝牛奶而導致鈣質不足


3.喝牛奶時配以其他食物


4.從每天的飲用量中一點一點增加，訓練自己的可耐性


5.食用優酪乳，最好是未經二次低溫殺菌且脫脂的優酪 乳，在食用乳製品前吃一點，可減輕乳糖不耐症的症狀


6.吃乳酪或起司，特別是醱酵完全的硬乳酪


7.謹防填充劑，因乳糖是許多藥物及營養補充品裏的填充劑

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